Pratica De Gin Stica

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Professor: Aula n.º (1 ) do total de ( )Material: Step (vários), aparelho de som, cd,colchõesData:NºHora: Duração:Local: Sala JudoObjectivos Gerais: Aprendizagem de passos básicos de step e com isso ter os seguintesbenefícios: desenvolvimento da coordenação motora, do ritmo, da memória, dacapacidade de reação e da velocidade. Aumento da resistência, fortalecimento dosossos, tendões e ligamentos.Partedaaula
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ObjectivosEspecíficosConteúdos /DescriçãoOrganização DidácticoMetodológicaPalavras-chave
INICIAL
Aquecimentomembrosinferiores esuperiores.Aquecermusculatura paraa atividadepropostaMovimentos básicosmembrossuperiores einferioresUtilização do espaçofísico para a execuçãodo exercício commúsica ambienteritmada
FUNDAMENTAL
Aprendizagem damodalidade stepcom altura de10cm a 15cm(melhor alturapara idosos semrestriçõesmédicas)Movimentos básicoscom a utilização dostep, trabalhandotodos os membrosAo som das batidas damúsica, utilização dostep para execução doexercício proposto.
FINAL
Volta a calma,alongamento.Subir e descer dostep devagarDeitar no colchãocom pernasestendidas no step,puxa e flexiona aspernas, depoismesmo movimento,Utilização dos colchõespara se deitar, colocarpés esticados. Ao somde música relaxante irárealizar dealongamentos.

Objetivo: Desenvolver resistência cardiorrespiratória, metabolismo de gosrdura, ritmo, coordenação, resistência muscular localizada de mmii;

Duração: 60 min

Material: step, sala de aula;

Faixa Etária: acima de 14 anos

Parte Prática:

Essa aula de step intermediário é indicada a indivíduos que já praticam essa modalidade. Aula composta por 4 bloquinhos (levando-se em conta que cada bloquinho tem 32 oitavas, e que 16 deles são espelho, então coloco aqui apenas os 16 que deverão ser repetidos para o outro lado).

1º bloquinho - Capoeira D e E, 1 básico, 1 joelho gira sobre o step com mais 1 joelho e 2 joelhos tocando o chão, desde, 2 chutes laterais com palmas.

2º bloquinho - reverso