portugues

Rolamento à frente engrupado

Aspectos técnicos determinantes:
Flexão dos Membros Inferiores;
Colocação das mãos à largura dos ombros com os dedos afastados e orientados para a frente;
Membros Superiores em extensão e queixo junto ao peito;
Elevação da bacia acima dos ombros;
Colocação da nuca no solo;
Forte impulsão dos membros inferiores;
Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento;
Projecção dos membros superiores para a frente.

Acções motoras predominantes
- Fecho
- Repulsão de membros superiores
- Impulsão de membros inferiores
- Abertura

Erros mais Frequentes
Apoiar a testa no solo no início do rolamento;
Colocar as mãos muito perto;
Não apoiar as mãos viradas para a frente;
Não impulsionar os membros inferiores;
Falta de repulsão dos membros superiores;
Manter as costas direitas durante a rotação;
Socorrer-se do auxílio das mãos para se elevar.

Ajudas:
- Colocação de uma mão na coxa e outra na nuca;
- Segurar as mãos na fase de elevação;

Rolamento à retaguarda engrupado
Aspectos técnicos determinantes
Fechar bem os membros inferiores flectidos sobre o tronco (“joelhos ao peito”);
Flectir a cabeça para a frente de forma a encostar o queixo ao peito;
Colocação do queixo junto ao peito, flexão da cabeça;
Colocação das palmas das mãos no solo, ao lado da cabeça, com os dedos orientados para trás;
Manutenção da posição engrupada na passagem da bacia pela vertical
Empurrar o colchão;
Apoio simultâneo dos pés no solo com os membros inferiores flectidos.

Acções motoras predominantes
- Fecho
- Repulsão dos membros superiores
- Abertura

Erros Frequentes:
Não fechar completamente os membros inferiores sobre o tronco.
Não juntar o queixo ao peito.
Não efectuar o “arredondamento” das costas.
Não apoiar bem as mãos (por baixo dos ombros e viradas para a frente).
Abrir o ângulo tronco/membros inferiores demasiado “cedo”.
Fazer pouca repulsão dos membros superiores