Porra nenhuma

PLANEJAMENTO ALIMENTAR

LUCAS DE FREITAS BELÉM VALE

CARDÁPIO PROPOSTO
Desjejum

Opção 1: Torrada de 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peitu de peru + café ou suco + fruta
Opção 2: 1 pão francês 1 ponta de faca de margarina becel light ou 1 ovo mexido + café ou suco
Opção 3: 6 Biscoitos integral + requeijão light + fruta + café ou suco
Opção 4: Vitamina de fruta com leite desnatado + 1 tapioca com aveia + 1 fatia de queijo branco + 1 fruta *Observações: 1) A barra "/" significa substituição (este ou aquele);
2) Pode-se utilizar pequena quantidade de margarina sem leite Becel / requeijão light / cream cheese / azeite de ervas.

Lanche da manhã
Opção 1: Fruta
Opção 2: Iogurte de fruta desnatado
Opção 3: 1 barra de cereal light sem chocolate

Almoço

- 2 colheres de servir de arroz / 1 batata doce média / jerimum / purê / mandioca (um por vez) +
- 1 concha pequena de feijão +
- 1 filé médio de peixe / frango / carne +
- Salada crua à vontade (3 variedades de verduras) ou 1 concha pequena de legumes cozidos
- 1 fatia ou 1 unidade de fruta ou 200 ml de suco

*Observações:

1) A carne deverá ser grelhada, assada, cozida ou substituída por 1 ovo cozido;
2) Temperar a salada com 1 colher de sobremesa de azeite + limão;
3) Evitar líquido com a refeição.

Lanche da tarde

Opção 1: 1 Fruta + 2 castanhas do Pará ou 4 castanhas de cajú
Opção 2: 1 fatia de pão integral + margarina becel light + café
Opção 3: 1 barra de cereal light
Opção 4: 1 xícara de café ou suco + 5 biscoitos integral

Jantar

Opção 1: 1 omelete de 2 ovos (com apenas uma das gemas) + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo branco + tomate / 2 colheres de servir de arroz / suco
Opção 2: 1 prato fundo de sopa / caldo de legumes + batata / jerimum / cenoura + 1 pão francês
Opção 3: Sanduíche natural (1 pão sírio / 1 pão folha / 2 fatias de pão integral) com recheio
*Opções