Pliometria plano de aula

ACADÊMICAS:
Aryelle Malheiros Caruzzo
R.A: 77859

Erica Telini 77507

Mariana Farias 80224

Rafaela Nardi 78144

Venessa Menegassi R.A
PROFESSOR:
Dr. Marcelo da Silva Villas Bôas

PLANO DE AULA – FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO
PÚBLICO ALVO: 11 à 13 anos - Iniciação a ginástica

TEMPO ESTIMADO: 30 minutos
MATERIAS NECESSÁRIOS: Aparelho de som; pendrive com músicas;

1) INTRODUÇÃO:

2) OBJETIVOS:
- Trabalhar a flexibilidade dos alunos de acordo com os seus limites
- Aumentar o grau de amplitude articular dos membros superiores e inferiores
- Aplicar exercícios que fortaleça a musculatura dos alunos
- Aumentar a qualidade do movimento
- Melhorar a postura
- Diminuir riscos de lesões

3) DESENVOLVIMENTO

Aquecimento Tempo estimado: 5 minutos
Pega-pega adaptado; O pegador terá três opções de como a pessoa pega deverá ficar para ser salva, opções essas:
- Arvore: o aluno pego devera ficar em pé com as pernas afastadas de modo que quem for salva-lo consiga passar em baixo das pernas
- Pedra: Deverá deitar com braços e pernas agrupados (“pedrinha”), de forma com que a pessoa que for salvar consiga saltar sobre ele
- Prancha: O aluno deve ficar com as pernas estendidas e cotovelo no chão, de modo que o aluno que for salva-lo consiga saltar sobre ele

1a Atividade Tempo estimado: 8 minutos
Alongamento Estático
O professor conduz o alongamento, com movimentos de extensão e flexão do corpo dentro dos limites do aluno ou um pouco mais, numa média que fique de no mínimo 30 segundos por exercício. Não envolve saltos ou movimentos rápidos, apenas uma sensação leve e indolor de um puxão.
- Pegue o braço e puxe-o contra o corpo. Segure com a mão no antebraço. Repita com os dois braços.
- Alongando o pescoço com movimentos circulares.
- Realizando plie e rotação do braço para frente e para traz.