Plano de Treinamento

PLANO DE TREINAMENTO PARA O 1º TAF
(1) De acordo com a tabela de corrida (baseado no PAFI)
(2) De acordo com a tabela
(3) Livre – 30 min de corrida leve
PLANO DE TREINAMENTO DE CORRIDA PARA O 1º TAF
GRUPOS
SEM
S1
S2
S3
S4
S5
S6
S7
S8

TAF
PERCURSO/TEMPO

T

A

F
GP A
3300
5300
5600
6300
6900
7600
8300
5300

24’
26’
29’
32’
35’
38’
21’

GP B
3200
5100
5400
6100
6700
7400
8000
5100

24’
26’
29’
32’
35’
38’
21’

GP C
3100
5000
5300
5900
6500
7100
7800
5000

24’
26’
29’
32’
35’
38’
21’

GP D
3000
4800
5100
5700
6300
6900
7500
4800

24’
26’
29’
32’
35’
38’
21’

GP E
2900
4600
4900
5500
6100
6700
7300
4600

24’
26’
29’
32’
35’
38’
21’

GP F
2800
4500
4800
5300
5900
6400
7000
4500

24’
26’
29’
32’
35’
38’
21’

GP G
2700
4300
4600
5100
5700
6200
6800
4300

24’
26’
29’
32’
35’
38’
21’

GP H
2600
4200
4400
4900
5500
6000
6500
4200

24’
26’
29’
32’
35’
38’
21’

GP I
2500
4000
4300
4800
5300
5800
6300
4000

24’
26’
29’
32’
35’
38’
21’

GP J
2400
3900
4100
4600
5000
5500
6000
3800

24’
26’
29’
32’
35’
38’
21’

GP K
2300
3700
3900
4400
4800
5300
5800
3700

24’
26’
29’
32’
35’
38’
21’

GP L
2200
3500
3700
4200
4600
5100
5500
3500

24’
26’
29’
32’
35’
38’
21’

GP M
2100
3400
3600
4000
4400
4900
5300
3400

24’
26’
29’
32’
35’
38’
21’

GP N
2000
3200
3400
3800
4200
4800
5000
3200

24’
26’
29’
32’
35’
38’
21’

GP O
1900
3000
3200
3600
4000
4400
4800
3000

24’
26’
29’
32’
35’
38’
21’

GP P
1800
2900
3100
3400
3800
4100
4500
2900

24’
26’
29’
32’
35’
38’
21’

PLANO DE TREINAMENTO DE ABDOMINAL PARA O 1º TAF
GRUPOS
SEM
S1
S2
S3
S4
S5
S6
S7
S8

TAF
ABDOMINAIS/SÉRIES
GP A
Acima
76