Plano de aula

Plano de aula 1
Duração – 50 minutos

Identificação
Aluno: Renata Garcia
Sexo: Feminino
Idade: 16 anos
Escolaridade: 2° colegial
Profissão: Estudante

Objetivos específicos – Desenvolver a capacidade aeróbica, força e flexibilidade.
Conteúdos
 Trabalhar membros superiores
 Trabalhar resistência aeróbia
 Aquecimento
 Alongamento
Metodologia – Misto
Recursos – Corda, esteira e thera-band.
Avaliação – Avaliar a qualidade dos movimentos da aluna, flexibilidade, força, resistência e observar também, o seu nível no condicionamento físico.

Parte inicial
Aquecimento
Pular corda
A aluna vai começar pulando 30 segundos devagar, em seguida pulando outros 30 segundos numa velocidade modera, depois pulando mais 30 segundos bem depressa. Depois ela vai descansar um pouco e repetir até completar 10 minutos de exercício.
Conceito conceitual.
Parte principal
Esteira
A aluna vai começar com 10 min de caminhada moderada + 6 x (30 s de corrida forte + 2 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada moderada, apoiando toda planta do pé, começando pelo calcanhar passando e indo até os dedos, num movimento natural.
Exercícios para fortalecer os membros superiores
Flexão de braço
Com as palmas das mãos e as pontas dos pés apoiadas no chão, a aluna vai estender os braços, alinhando coluna, pernas e cabeça. Depois ela vai flexionar os braços, levando o tronco na direção do solo, e mantendo as costas alinhadas durante todo o movimento deixando o corpo paralelo ao chão. Realizar 3 séries de 10 repetições com 1 min de descanso entre as séries.
Bíceps com thera-band
Prender o meio do elástico embaixo de um dos pés, e segurar as pontas uma em cada mão. Flexionar os cotovelos sem desencostar da lateral do tronco e retornar a extensão devagar. Realizar 3 séries de 10 repetições com 1 min de descanso entre as séries.
Tríceps com thera-band
Prenda o elástico em algum lugar que fique um pouco abaixo da altura dos ombros e bem preso. Segure nas pontas do