Plano de aula voleibol sentado

“Dia-Adaptado” em Junta de Freguesia com Aula de Voleibol Sentado
Metodologia da Atividade Física Adaptada

ISMAI – INSTITUTO UNIVERSITÁRIO DA MAIA

João Campos, nº27040 | Lisa Silva, nº26102 | Marisa Roma, nº26232

Plano de Aula de Voleibol Sentado
Instrutores: João Campos nº27040; Lisa Silva nº26102; Marisa Roma nº26232
Data: Local: Salão da Junta de Freguesia de Vila do Conde Duração: 1 hora
Nº de Alunos: Até 20
Material Necessário: 20 bolas de voleibol. 1 rede de voleibol colocada ao nível do chão.
Parte:
Objetivos Específicos:
Exercícios:
Inicial (10 minutos)
Aquecimento
Melhorar a coordenação motora no solo.
Potenciar o contacto com o solo.
(4 min) Pequena palestra de apresentação da atividade.
(1 min) Rodar braços para trás e para a frente.
(1 min) Rodar pulsos e cabeça.
(4 min) Deslizar no chão, para a frente e para trás, lateralmente e na diagonal.
Fundamental (40 minutos)
Melhorar a coordenação motora no solo.
Experimentar o contacto com a bola.
Iniciação ao passe.
Iniciação à manchete.
Divertimento
(4 min) Fazer “auto-passes”.
(4 min) Passes frente a frente com um colega.
(4 min)Passes frente a frente com um colega, aumentando e diminuindo as distâncias progressivamente.
(4 min) Em grupos de 4 elementos, posicionados em formação de quadrado, realizar passe entre os mesmos.
(4 min) Fazer “auto-manchetes”.
(4 min) Manchetes frente a frente com um colega, aumentando e diminuindo as distâncias progressivamente.

(4 min) Em grupos de 4 elementos, posicionados em formação de quadrado, realizar manchetes entre os mesmos.

(12 min) Jogo condicionado, em que apenas se pode utilizar o passe e a manchete (o serviço faz-se com passe e é obrigatório a equipa dar 3 toques).

Final (10 minutos)
Repor ritmo cardíaco e respiratório.
Prevenir lesões.
Relaxamento.
(5 min) Alongamentos.
(5 min) Reflexão sobre o que foi realizado.

Feedbacks
Rabo sempre no chão; Dedos em triângulo para realizar o passe; Braços bem