Plano de aula populacoes especiais

Parte | Tempo | Objectivo | Descrição | Palavras-chave | Inicial | 5’ | Activação geral dos músculos e articulações. Preparar o corpo para o exercício. | Posição Inicial: Pernas afastadas, joelhos relaxados, tronco recto e ombros bem relaxados.
1. Elevar os braços lateralmente, realizando uma inspiração, depois baixar os braços realizando uma expiração;
2. Elevar os braços acima da cabeça, entrelaçar as mãos e inclinar levemente o tronco à frente. Retornar a posição inicial, relaxando os ombros e expirando;
3. Realizar rotações dos ombros para trás e para frente. Logo após virar a cabeça para a direita e para esquerda. | Sobe, desce, atenção à postura, | Fundamental 35’ | 10’ | Melhorar a mobilidade articular dos membros inferiores. Reforço Muscular | * De frente de mãos dadas, flexionar e estender as pernas (até onde puder) alternadamente.Segurar-se pelos ombros: * Elevar lateralmente as pernas externas. * Rotação da perna externa, flexionada. * Rotação da perna externa mantendo-a estendida. * Movimentos circulares de ponta-flexão com o pé. | Os joelhos não podem passar a linha dos pés.RodarFlexionarManter a postura. | | 16’ | Melhorar a mobilidade articular dos membros superiores. Reforço Muscular. Melhoria na coordenação e equilíbrio | * Segurar o bastão com as 2 mãos, horizontalmente ao chão. Erguer os braços para que o bastão passe por cima da cabeça ficando atrás desta. * Segurar o bastão com as duas mãos horizontalmente ao chão e, por trás da cintura, separá-lo levemente do corpo e voltar. * Partindo da posição anterior, flexionar levemente a cabeça para a frente e voltar. * Segurar o bastão sobre a cabeça, com os braços estendidos. Abaixá-lo ao nível da cintura e, simultaneamente, erguer uma das pernas, flexionando-a. Voltar á posição inicial e fazer o mesmo com a outra perna. * Flexionar o tronco para a frente, com os braços estendidos e o bastão erguido. * Segurar o bastão na horizontal, por trás da cintura flexionar