Plano de Aula Natação

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Plano de Aula–Natação na 3ª Idade
Duração: 40 Min
Introdução:
Explicar para os alunos como vai ser a aula e como as atividades irão ser trabalhadas.
Objetivo Geral:
Desenvolver a mobilidade articular.
Objetivo Específico:
Melhorar o condicionamento cardiovascular.
Proporcionar a integração livre e a vivência com a prática da Natação.
Aquecimento/ Alongamento (Parte Inicial) (10 Min)
Posição Inicial: Pernas afastadas lateralmente, joelhos relaxados, tronco reto e ombros bem relaxados.
Elevar os braços lateralmente, realizando uma inspiração, depois baixar os braços realizando uma expiração. (2x)
Levar os braços a cima da cabeça, entrelaçar as mãos e inclinar levemente o tronco a frente, contraindo o abdômen e encaixando o quadril. (5 seg), retornar a posição inicial, relaxando os ombros e expirando (3x).
Realizar rotações dos ombros para trás (8x) e para frente (8x). Logo após virar a cabeça para a direita e para a esquerda (4x).
Aula de Hidroginástica (Parte Principal) (20 Min)
Marcha devagar no mesmo lugar (3x8)
Tocar alternadamente com o calcanhar o chão, com os braços a frente alternadamente. (3x8)
Elevar os joelhos alternadamente, realizando flexão e extensão dos cotovelos (3x8)
Combinar o item 2(8x) e 3 (8x), repetir (3x)
Realizar passos laterais e com palmas (3x8)
Combinar o item 2 (8x), 3 (8x) e o item 5 (8x), repetir (3x)
Relaxamento (Volta à Calma)
Posição Inicial: Em círculo, pernas afastadas lateralmente, joelhos relaxados, tronco reto e ombros bem relaxados.
Elevar os braços lateralmente, realizando uma inspiração, depois baixar os braços realizando uma expiração (1x).
Colocar a mão D sobre o lado E da cabeça e puxar lateralmente em direção ao ombro (05 a 10 seg), repetir para o outro lado.
Elevar os braços lateralmente até a altura dos ombros e com o dorso das mão voltadas para trás, puxar os braços para trás o máximo possível (05 a 10 seg).
Com os braços à frente e na altura dos ombros, entrelaçar as mãos e