Planilha de Exercicios Fisicos

543 palavras 3 páginas
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Como começar a fazer exercícios físicos
* Comece devagar. O corpo precisa de tempo para se acostumar à nova atividade.
* Faça aquecimento. O aquecimento prepara o corpo para os exercícios físicos. Deve-se gastar pelo menos alguns minutos no aquecimento. Um exemplo de aquecimento é caminhar.
*Nunca pare de uma hora para a outra.Faça desaquecimento. O desaquecimento é parar o exercício lentamente. Caso esteja caminhando rápido, caminhe lentamente por alguns minutos para o desaquecimento.
* Diminua sempre que sentir falta de fôlego. Deve-se fazer seu exercício físico, como corrida ou caminhada, sem ficar esbaforido.
* Beber água sempre que estiver com sede ou a cada 15-20 minutos de exercícios físicos de longa duração.
* Vestir roupas frescas.
* Usar protetor solar para fazer exercícios físicos ao ar livre.

Segunda-feira

Semana 1 - 5 minutos de caminhada firme + repetir 5 vezes: 2 minutos de caminhada forte + 2 minutos de caminhada leve

Semana 2 - 5 minutos de caminhada firme + repetir 7 vezes: 1 minuto de corrida + 2 minutos de caminhada leve

Semana 3 e 4 - 5 minutos de caminhada firme + repetir 7 vezes: 1 minuto de corrida - se aguentar, corra 2 minutos + 1 minuto de caminhada leve

Quarta-feira

Semana 1 - 5 minutos de caminhada firme + repetir 10 vezes: 1 minuto de caminhada forte + 1 minuto de caminhada leve

Semana 2 - 5 minutos de caminhada firme + repetir 10 vezes: 1 minuto de corrida + 1 minuto de caminhada leve

Semana 3 e 4 - 5 minutos de caminhada firme + repetir 10 vezes: 1 minuto de corrida + 1 minuto de caminhada leve

Sexta-feira

Semana 1 - 5 minutos de caminhada firme + repetir 7 vezes: 2 minutos de caminhada forte + 1 minuto de caminhada leve

Semana 2 - 5 minutos de caminhada firme + repetir 7 vezes: 1 minuto de corrida + 1 minuto de caminhada firme

Semana 3 e 4 - 5 minutos de caminhada firme + repetir 7 vezes: 1 minuto de corrida - se aguentar, corra 2 minutos + 1 minuto de caminhada leve

Sábado ou

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