Os 10 mandamentos
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OS 10 MANDAMENTOS DA CASA1- Se você acendeu, APAGUE
2- Se você abriu, FECHE
3- Se você bagunçou, ARRUME
4- Se você quebrou, CONSERTE
5- Se você não sabe consertar, CHAME ALGUÉM QUE SAIBA
6- Se você necessita de algo que não lhe pertença, PEÇA
7- Se você não sabe como funciona, NÃO MEXA
8- Se você pediu emprestado, DEVOLVA
9- Se você levou, TRAGA
10- Se não lhe diz respeito, NÃO SE META.
OBS: AJUDE NÓS MANTER NOSSO LAR EM ORDEM. POR FAVOR COLABORE... De forma curta, rápida e sem hipocrisia, veja quais são os 50 mandamentos para maximizar o processo de hipertrofia muscular!
1 – Consuma no mínimo 2g de proteína por KG do seu peso.
2 – Treine com o máximo de intensidade
3 – Não treine por mais de 60 minutos
4 – Aumente a ingestão de calorias através de alimentos com qualidade
5 – Beba pelo menos 3 litros de água por dia
6 – Não substitua a comida por suplementos
7 – Descanse no máximo 1 minuto entre as séries
8 - Faça os exercícios básicos(Agachamento Livre, Levantamento Terra e Supino)
9 – Treine as pernas da mesma maneira que treina peito e bíceps
10 – Treine os músculos, não o ego
11 – Não pule refeições
12 – Durma no mínimo 7-8 horas por dia
13 – Corte as bebidas alcoólicas da sua vida
14 – Deixe para conversar depois do treino
15 – Não tenha medo de tentar novos tipos de treino
16 – No treinamento, menos significa mais
17 – Na dieta, mais significa mais
18 – Nunca se esqueça do aquecimento
19 – Se não for para treinar de verdade, nem perca tempo indo para a academia
20 – Não pense em esteróides anabolizantes antes de atingir seu limite natural
21 – Só porque você não gosta de um exercício, não quer dizer que ele não seja eficiente
22 – Não culpe os outros pelo seu fracasso
23 – Se acostume a comer alimentos que não gosta
24 – Se acostume a comer quantidades de comida que você não suporta
25 – Adicione mais peso a cada sessão de treino(Nem que seja 500g)
26 – Não perca