orientação nutricinonais

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS:

Não fazer as refeições em ambientes agitados, tais como à frente da televisão, som com volume elevado, etc.;

Fazer de 4 a 6 refeições por dia, não ficando muito tempo sem se alimentar isso faz com que você coma menos em cada refeição;

Não exagere ao triturar os alimentos. O ideal é que sucos, vitaminas e sopas fiquem c/ a consistência pastosa e, se possível c/ alguns pedacinhos de legumes e frutas p/ aumentar a sua sensação da saciedade;

Não consumir doces, tais como: bala, chicletes, refrigerantes, chocolates, produtos de confeitaria, exceto os indicados no cardápio, e quando for indicado o light deverá ser respeitado;

Não omitir nenhuma refeição, ou seja, acumular as calorias de uma pequena refeição, para comer na próxima (Ex. não fazer a colação e incluir o alimento desta no almoço) isso não é um bom hábito alimentar;

Não pule nenhuma refeição, inclusive os lanches, sob pena de reduzir o metabolismo (e passar a queimar menos calorias durante as atividades) e ficar mais tarde com fome;

Ingerir 2 litros de água diariamente, mas procure beber água 30 minutos antes ou 1 hora após as refeições;

Usar sal com moderação, evitando consumir alimentos c/ sal em excesso, tais como alimentos industrializados (bacon, toucinho, milho e ervilha em conserva, palmito em lata, presunto, salsicha, mortadela, lingüiça, queijo, chouriço, etc.), Shoyu, Knorr, Maggi, Sazon, Arisco, catchup, mostarda, maionese e salgadinhos tipo chips, exceto os indicados no cardápio, e quando for indicado dar preferência aos embutidos de aves como: presunto de peru, lingüiça de frango, mortadela de frango, etc., pois os mesmos são menos calóricos e tem menos colesterol, diminua a ingestão de sal para 1 colher rasa de café ao dia, preferindo temperos como: alho, cebola, salsinha, cebolinha, limão ou vinagre;

Evitar frituras, ou seja, se possível só consumir alimentos fritos no máximo uma vez pôr semana, ou quando está indicado no cardápio, de preferência a alimentos