ORIENTA O NUTRICIONAL PARA MENOPAUSA

ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL PARA MENOPAUSA

· Diminuir o consumo de sal e alimentos industrializados. Porque o excesso de sódio promove perda de cálcio ósseo.
· Utilizar temperos naturais no preparo da comida: sálvia, alecrim, tomilho, manjericão, açafrão da terra, cominho, alho, evitando temperos condimentados artificialmente, como caldos prontos, molho shoyo, evitar saleiro à mesa;
· Evitar alimentos gordurosos, como carnes gordas, tirar toda a pele do frango e as preparações devem ser preferencialmente cozidas, grelhadas ou assadas;
· Reduzir consumo de carne vermelha para 1 a 2x na semana. Dê preferência para a proteína de soja e peixes.
· Substituir leite de vaca e derivados por produtos à base de soja, leite de soja em pó (extrato) e iogurte de soja.
· Cuidar da hidratação bebendo água e chás de ervas (cidreira, erva-doce, hortelã).
· Consumir alimentos fontes de ômega 3, linhaça, peixes de águas profundas, como: atum, sardinha sem o óleo, salmão.
· Evitar cafeína diminuindo o consumo de café, evitar chá preto, chá mate, guaraná e refrigerantes. Excesso de cafeína também promove perda de cálcio dos ossos.
· Evitar ingestão de carboidratos refinados em grandes quantidades, como: pães, arroz branco, farinha d’água, biscoitos recheados, bolos, doces, etc...
· Preferir alimentos ricos em fibras e carboidratos complexos, como cereais integrais, biscoitos, arroz, pães integrais leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico) vegetais em geral,
· Prestar atenção ao consumo de pimenta que pode piorar o “calorão”
· Consumir alimentos fonte de VITAMINA E que é antioxidante e protege as células.
Fontes alimentares: gérmen de trigo, castanhas, nozes, avelãs, abacate, amêndoas, óleos vegetais, azeite de oliva, aveia, leguminosas (grão de bico, ervilha, lentilha, feijões).
· Consumir alimentos fonte de MAGNÉSIO, mineral que atua como moderador e restabelece o equilíbrio do corpo. Importante para a saúde óssea e