Orienta O Nutricional Para DM HAS E Obesidade

Estagiário de nutrição: Rinaldo Lira
Paciente: Marcio Uimerson

Orientação Nutricional para Diabetes Mellitus, Hipertensão e Obesidade

Recomendações:
Ingerir peixes ricos em ômega 3, como: sardinha e atum, de preferência não industrializados;
Praticar exercícios físicos com orientação de um educador físico;
Estimular a perca de peso de forma saudável, com o acompanhamento nutricional;
Ingestão de frutas (Maçã, laranjas, pêra, mamão, uva, melancia) e hortaliças (Jerimum, acelga, alface, alho, beterraba, brócolis cebola, cenoura, chuchu, couve, espinafre, vagem, quiabo, tomate) de preferência cruas;
Preferir alimentos integrais, como: pães integrais, cereais, trigo integral, arroz integral;
Ingerir oleaginosas, sementes e grãos, como: castanha do Pará, castanha de caju, nozes, amêndoas, linhaça, gergelim, chia e girassol.
Consumir alimentos ricos em potássio, como: feijões, ervilha, vegetais de cor verde escura, banana, melão, cenoura, beterraba, frutas secas, tomate, e laranja (frutas e verduras cruas de preferência);
Usar temperos naturais para preparações;
Preferir sucos de frutas e evitar refrigerantes;
Preferir comer a fruta ao invés de beber o suco;
Consumir leite e derivados, light ou desnatado;
Substituir o açúcar por adoçantes que não contem sacarina sódica em sua composição;
Mastigar várias vezes o alimento antes de engolir;
Fazer de 5 a 6 refeições saudáveis durante o dia;
Beber em média de 8 a 12 copos de agua diariamente;
Tentar se alimentar na mesa, sem assistir TV, conversar, ouvir musicas ou outro tipo de distração;
Comer feijão com arroz ou macarrão, nunca arroz e macarrão;
Comer macaxeira, inhame, batata, com moderação.

Evitar:
Evitar fontes de carboidratos que contenham açúcar, gorduras e sódio em adição, como: Sorvetes, pavês e doces em geral;
Evitar açúcar de mesa, açúcar branco, cana de açúcar e açúcar da beterraba;
Evitar a ingestão de alimentos rico em sódio, como: sal de cozinha, enlatados, embutidos, molhos prontos, caldos prontos e