Nutriçao

Nutrição * PI: 160-100-10% = 54k * Vet.: 54x30= 1620 cal * Refeições * Café da manha:
2 fatias de pão integral: 522cal
1 xícara de leite com nescau: 222cal * Lanche
1 suco de morango: 39 cal * Almoço
Alface 3 folhas: 6cal
Tomate 1 unidade:20 cal
2 file de frango: 101cal
Azeite de Olivia 1 colher: 90 cal
Couve-flor cozido: 41cal
Feijão branco 2 colheres: 48 cal
Arroz integral 2 colheres: 44 cal
1 tangerina: 50 cal

* Lanche
1 banana – prata: 55 cal * Janta
1 sanduiche natural: 300 cal * Ceia 1 copo de suco de pêssego: 77 cal

* Vitaminas do Complexo B * B1 (Tiamina) Fontes: gema do ovo, arroz integral, aveia, castanha-do-pará, fígado, cereais integrais, feijão, peixes, pão integral

* B2 (Riboflavina) Fontes: Brócolis, abacate, amendoim, castanhas, lêvedo de cerveja, nozes, leite, carne, ervilhas e verduras

* B3 (Niacina) Fontes: fígado, levedura de cerveja, carnes magras, ovos, leite, amendoim, castanha do pará, fígado, frutas secas, tomate e cenoura.

* B5 (Ácido Pantatênico) Fontes: ervilha, feijão cogumelo, ovos, gérmen de trigo, melado, salmão.

* B6 (Piridoxina) Fontes: melado, levedo de cerveja, farelo de trigo, leite, arroz integral, aveia, cereais integrais, batata, melão.

* B7 (Biotina) Fontes: fígado de galinha, fígado de boi, levedo de cerveja, gema de ovo crua, leite, nozes, gérmen de trigo, amendoim e aveia.

* B9 (Ácido Fólico) Fontes: verduras de folha verde, vísceras de animais, frutas secas, legumes, levedura de cerveja e grãos integrais

* B12 (Cobalamina) Fontes: cereais integrais, levedo de cerveja, vegetais verdes, leite, ovos, peixes, batata.

* Vitaminas C, A, D, E, K

* Vitamina (C ) Fontes: brócolis, pimentão, pimenta, couve-de-bruxelas, laranja, uva, tomate, batata, papaia, repolho e morango.

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