NUTRICIONISTA

Orientações Nutricionais para a Otimização da Perda de Peso

- Respeitar a MEDIDA da refeição de acordo com a proposta na dieta;

- Repeitar a DISTÂNCIA entre as refeições, não ultrapassando as 6 horas sem se alimentar;

- Não pular refeições;

- Hidratar-se abundantemente (chá, água, água de coco, caldos e refrescos);

- Frequentar os grupos terapêuticos;

- Evitar alimentos ricos em sódio:

Embutidos, enlatados e bebidas gaseificadas.

- Fazer orientações nutricionais para obstipação, se necessário;

- Não se pesar no período menstrual e durante esse período ingerir alimentos ricos em magnésio, triptofano, zinco e vitamina B6, que minimizam os sintomas da tensão pré- menstrual, como:

Abacaxi, banana, folhosos verde-escuros, salmão, leite e derivados, ovos, soja, alho, chás diuréticos.

Evitar alimentos ricos em cafeína como: chá mate, café, chá preto, refrigerante a base de cola.

- Realizar atividade física, seguindo a prescrição do educador físico;

- Fazer uso de medicamentos de acordo com a prescrição médica, evitando pesar-se nos períodos do uso de medicações retentoras de liquido;

- Fazer consultas médicas e exames laboratoriais de acordo com a orientação do metodo;

- Procure dormir de 6 a 8 horas diárias, em caso de insônia ingerir alimentos indutores do sono como:

Chá de camomila e leite desnatado e derivados.

Não fumar e beber.

- Para reduzir os efeitos negativos do estresse no seu organismo, utilize alimentos como:

Frutas cítricas, soja, peixes (salmão, cavalinha, sardinha, atum), folhosos verde-escuros.

Fazer uso de alimentos termogênicos para acelerar a “queima” de gordura, como:

Chá verde, pimenta vermelha, gengibre, café, chá verde e