nutricionismo
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Nutricionista Cardápio Segunda Feira
Café da manhã 1 08:15hs.
01 copo de suco de limão morno sem açúcar ou com adoçante
Café da manhã 2 08:30hs.
01 fatia pão integral light
01 colher (sopa) requeijão light ou queijo cottage light
01 copo de suco verde (200 ml) ou 01 copo de leite molico 0% Kcal com café e adoçante
Colação 10:30hs.
01 fruta – banana, maça ou pera.
Almoço 12:00hs
Salada de folhas a vontade – rúcula, alface, almeirão, agrião ou couve, etc.
01 colher (café) de azeite extra virgem
02 ramos de brócolis cozido
02 colheres (arroz) de arroz integral
01 concha pequena de feijão branco ou preto
01 bife de frango grelhado
01 gelatina diet com frutas
Lanche da Tarde 15:00hs
01 barra de cereal ou,
01 fruta – pera, maça, kiwi ou ameixa vermelha
Lanche da tarde 2 17:30hs
01 iogurte 0% gordura sem glutén
01 colher (sopa) de linhaça dourada
01 xícara (chá) verde ou café com adoçante
Lanche da tarde 3 19:00hs
01 medida de whey protein com um copo americano de água mineral
Jantar 21:00hs
Saladas de folhas verdes a vontade
01 omelete com duas clras e uma gema com – 02 fatias de blanquet de peru light, 01 tomate pequeno, 01 colher (sopa) de cebola picada – temperos à vontade, cheiro verde, orégano, manjericão, salsinha, etc.
Ceia
02 nozes, 02 damascos ou 02 castanhas sem sal.
Cardápio Terça Feira
Café da manhã 08:30hs
01 iogurte light 0% gordura sem glutén
01 colher (chá) de linhaça dourada
01 xícara (chá) de leite molico 0% de gordura
Colação 10:30hs
01 fruta – ameixa, maça ou pera
01 xícara (chá) verde
Almoço 12:00hs
Saladas de folhas a vontade – rúcula, alface, almeirão ou agrião, etc.
01 colher (chá) de azeite extra virgem
03 colheres (sopa) de couve na manteiga refogada
02 colheres (arroz) de arroz integral ou branco
01 concha pequena de feijão
01 bife pequeno de carne bovina grelhada
01 fatia média de abacaxi
Lanche da tarde 01 15:00hs
01 fruta – pera, maça ou ameixa
Lanche da tarde 02