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PRISCILA FRANCISCO MARQUES Nutricionista – CRN3: 29765

 PRISCILA FRANCISCO MARQUES Nutricionista – CRN3: 29765

DEJEJUM ( 8:00 hs)
SUBSTITUIÇÃO
Leite Semi-Desnatado batido com ½ fruta - 1 copo (250 ml)

Iogurte – 1 unidade

Pão francês sem miolo – ½ unidade

Pão integral – 1 fatia;
Biscoito Salgado integral – 2 unidades
Margarina – 1 col. cha
Requeijão – 2 c. cha cheia
PÓS-TREINO (11:30 hs)
SUBSTITUIÇÃO
Fruta – 1 unidade média
(maçã, pêra, banana, laranja, tangerina, etc)
Iogurte light – 1 unidade;
Barrinha de cereal – 1 unidade

ALMOÇO (13:00 hs)
SUBSTITUIÇÃO
Arroz – 3 c. sopa
Macarrão – 4 c. sopa;
Polenta – 3 c. sopa
Feijão – 2 c. sopa
Lentilha – 2 c. sopa;
Grão de bico – 1 c. sopa;
Ervilha – 2 c. sopa
Carne bovina – 1 porção
Carne de Frango – 1 porção;
Peixe – 1 porção;
Ovo – 1 unidade cozida
Salada (alface, rúcula, acelga, couve, repolho) – 1 pires

Tomate – 5 rodelas
Palmito – 6 rodelas peq.;
Pepino – ½ unidade
PÓS-TREINO (17:00 hs)
SUBSTITUIÇÃO
Suco de fruta natural – 200ml
Fruta – 1 unidade média
(maçã, pêra, banana, laranja, tangerina, etc)
Pão de forma integral – 1 fatia
Biscoito salgado – 4 unidades;
Pão francês SEM MIOLO – 1 unidade
Queijo – 1 fatia

Requeijão – 3 col. Cha

JANTAR ( 22:00 hs)
SUBSTITUIÇÃO
Leite semi-desnatado – 250ml batido com 1 fruta e 1 col. sopa aveia
Suco natural de fruta – 300ml PRISCILA FRANCISCO MARQUES Nutricionista – CRN3: 29765

DEJEJUM ( 8:00 hs)
SUBSTITUIÇÃO
Leite Semi-Desnatado batido com ½ fruta - 1 copo (250 ml)

Iogurte – 1 unidade

Pão francês sem miolo – ½ unidade

Pão integral – 1 fatia;
Biscoito Salgado integral – 2 unidades
Margarina – 1 col. cha
Requeijão – 2 c. cha cheia
PÓS-TREINO (11:30 hs)
SUBSTITUIÇÃO
Fruta – 1 unidade média
(maçã, pêra, banana, laranja, tangerina, etc)
Iogurte light – 1 unidade;
Barrinha de cereal – 1 unidade

ALMOÇO (13:00