Natação para gestantes

Histórico:
Aristoteles atribuía a falte de exercício como um causador de dificuldades no parto.
Atividade física ajuda no parto (o bebê nasce menor, pesquisa com 7000 mulheres)
Durante a gravidez o corpo da mulher sofre muitas alterações, como mudança do centro de gravidade, compressão de músculos e órgãos, pelo útero, e aumento de peso.
Beneficios da natação:
Ação da gravidade é atenuada
Inchaço diminui
Estimula melhor oxigenação e nutrição do bebê
A movimentação Adapta as mudanças na parte psicológica e física para o parto
Favorecimento da boa evolução da gravidez; Ativação da circulação sangüínea; Melhora da oxigenação; Melhor equilíbrio nervoso; Melhor postura; Suportar o peso do corpo;l
Boa disposição.
Além de questões físicas, a atividade física ajuda emocionalmente, aumentando a auto confiança e auto estima.
Cuidados:
Antes de praticar qualquer atividade física, deve-se procurar um médico, ele deve indicar ou não a natação para a gestante.
Respeitar os limites e experiências prévias
Evitar a competição
Tomar cuidado com a execução dos nados
Horário de aula deve ser breve, menos de uma hora, pela manhã ou final de tarde (devido ao desgaste)
Não fazer movimentos com impacto

Aula:

Aquecimento: 10 minutos - Apoiando- se na borda deve alongar os músculos do membros inferiores, e sem o auxílio da borda alongar os músculos dos membros inferiores, sempre de forma suave e relaxada, andando pela piscina, ao lado da borda e depois aumentar o ritmo desenvolvimento: 5 minutos: todos de um lado da piscina, próximo a borda, irão em decúbito dorsal de um lado da borda para o outro, pés apoiados no fundo da piscina e braços na superfície utilizando os braços como ponto de equilíbrio, lateralmente.
5 minutos: plano vertical, irão ir saltando e submergindo, um pé de cada vez, a frente, de uma borda a outra, cuidado com impacto.
5 minutos – saltando irão flexionar os membros inferiores, e abraçar a própria barriga (“abraçando o