NATAÇÃO FASE PROPULSIVA

Resumo – Fases propulsivas

Fase propulsiva: Agarre

O agarre deve ser descrito como a base da fase propulsiva da braçada. O movimento começa imediatamente após a mão ter entrado na água diretamente alinhada e à frente da articulação do ombro, a mão com os dedos estendidos e unidos. O braço que traciona permanece estendido neste estágio, mas o punho mantém uma atitude ligeiramente flexionada em direção ao dedo mínimo (iniciada na entrada). A trajetória da mão é para baixo e começa a se movimentar para longe da linha do ombro do nadador.

O movimento de agarre é uma continuação fluente da entrada mas, para se estabelecer uma pressão propulsiva sobre a mão e o antebraço, ele deve ser rápido e acelerado.

Fase propulsiva: Tração

A tração (e empurre) do costas tem sido sujeito de muita controvérsia durante anos. O movimento deve ser executado com o braço flexionado ou estendido?

A tração/empurre com o braço flexionado tem sido cientificamente comprovada como sendo um movimento mecanicamente mais perfeito nos nadadores que realizam o movimento subaquático com o os braços flexionados no cotovelo e no punho.

Para objetivos de ensino, no sentido de se obter um máximo de propulsão em um mínimo de tempo, o antebraço e a mão do nadador devem estar voltados para seus pés por um maior tempo possível durante a ação propulsiva. Aliado a isso está a simples manutenção da mão. O punho se flexiona de maneira que a palma da mão continua a se mover abaixo da superfície da água num padrão de “S” alongado.

A tração continua até que a mão e o braço atinjam simultaneamente o plano lateral do ombro. Neste ponto a mão está mais afastada lateralmente do corpo e em sua posição mais rasa.

Fase propulsiva: Empurre

Durante a fase de tração o cotovelo conduz a mão mas, agora, no momento em que ela ultrapassa o ombro em direção ao empurre, ela assume a posição de conduzir o movimento com a palma ainda voltada para os pés e as pontas dos dedos permanecem abaixo da