Nado Borboleta 2015

50m -100m - 200m

ONDULAÇÃO

PERNADA

BRAÇADA
RESPIRAÇÃO

COORDENAÇÃO

PERNADA
2 pernadas para baixo
“chicotada”
Inicia empurrando as coxas para baixo com leve flexão de joelho.
Flexão plantar com pés invertidos.
2 pernadas para cima
Pernas estendidas e relaxadas.

PERNADA

PERNADA

SECUNDÁRIA

PRINCIPAL
2 pernadas para cada ciclo
Primeira + longa
( ondulação)

Segunda + curta
Não sobe o corpo até o mesmo plano

Etapas de Aprendizagem
1)

Ondulação no fundo da piscina (braços ao lado do corpo; braços no prolongamento).

2)

Ondulação na superfície da água (posições variadas dos braços. 3)

Ondulação com a prancha e cabeça dentro da água.

4)

Ondulação com pé-de pato.

BRAÇADA
As mão entram à frente do corpo.
Amplitude igual à largura dos ombros ou +.
Palmas das mãos voltadas para fora.
Braçada Submersa
Varredura para fora
Varredura para dentro
Liberação e Recuperação
Varredura para cima
- Fase Área Braços estendidos X braços flexionados
Braços relaxados.
Movimento rápido.

VARREDURAS

Varredura para fora
Afasta até a altura dos ombros.
Flexão de cotovelos: 30 a 40o.
Movimento não-propulsivo.

Varredura para dentro
Mov. semicircular dos braços para dentro.
Logo abaixo da superfície - Mãos se aproximam bastante.
Movimento propulsivo.
Varredura para cima
Mov. semicircular dos braços para fora, para trás e para cima – em direção à superfície da água e ao lado do corpo.
Movimento propulsivo.

RESPIRAÇÃO
O rosto quebra a superfície da água durante a varredura para cima.

Frontal
Lateral
No de respirações?

Nadador inala durante a varredura para cima e a primeira metade da recuperação.

3x1
2x1

O rosto entra na água na segunda metade da recuperação, antes da entrada dos braços na água.

1x1

COORDENAÇÃO DOS BRAÇOS E DAS PERNAS
Duas pernadas para cada ciclo de braçadas

Primeira pernada = + fraca
Durante a entrada dos braços e a varredura para fora
Segunda pernada = + forte
No final da varredura para cima

Etapas da Aprendizagem
★ Pés apoiados no solo –