musculação total

MUSCULAÇÃO
TOTAL
Prof. Leonardo Allevato

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Biomecânica aplicada à musculação
Aplicabilidade prática do conceito de sistemas energéticos
Avaliação física aplicada à musculação
Sistemas de treinamento
Considerações para a montagem de programas
• Nº de exercícios
• Nº de séries
• Nº de repetições
• Frequência semanal
• Ordem dos exercícios
• Escolha dos exercícios
• Tempo de intervalo
Considerações da prescrição do treinamento para homens e mulheres
Execução correta dos exercícios
Exercícios contra-indicados
Treinamento funcional na musculação: é possível?
Otimizando os resultados na musculação
Estudos de caso
Relações interpessoais e atendimento
Troca de experiências

COMPETÊNCIAS
(Farias, 2005)

Rel ac Técnic a l

iona

na o i c o m E l Gestã o Socia l Musculação
Treinamento de força
Treinamento contra-resitência

MITOS

Treinamen to funcional s ó com apar

elhos ças Musculação para crian

iga? al tira barr in m o d b A

Musculação não emagrece

Treinamento

concorrente

Agacha mento profund o pode
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BIOENERGÉTICA

Processo metabólico pelo qual as células utilizam a energia necessária obtida pela conversão de macronutrientes alimentares em uma forma de energia utilizável pelo corpo.

SISTEMAS ENERGÉTICOS
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Sistema ATP-CP (do fosfagênio) ou Anaeróbio Alático
– Energia imediata
– Pouca disponibilidade
– Não utiliza oxigênio
– Exercícios de curtíssima duração
Glicólise anaeróbia ou Sistema Anaeróbio lático
– Maior disponibilidade
– Depleção do carboidrato
– Não utiliza oxigênio
– Exercícios de curta duração
Sistema Aeróbio ou Oxidativo
– Fase final da oxidação de carboidratos
– Oxidação das gorduras
– Ciclo de Krebs
– Disponibilidade infinita de energia
– Exercícios de longa duração

BIOMECÂNICA
DO TREINAMENTO
CONTRA-RESISTÊNCIA

Conceitos
Planos e eixos de movimento