Movimentos De Musculacão

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Movimentos de Musculação
Prof: Lilian Barazetti

Bíceps:
Rosca Direta

 Execução:
Em pé costas bem eretas, segurando a barra em supinação, com um afastamento um pouco superior à largura dos ombros: - inspirar e, em seguida, flexionar os cotovelos, cuidando, mediante uma contração isométrica dos músculos glúteos, abdominais e espinhais, para não oscilar o tronco. Expirar no fim do movimento.
 Musculatura Envolvida:
Bíceps braquial, braquial, em menor intensidade o braquiorradial, o pronador redondo e o conjunto de flexores do punho e dos dedos.

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Rosca Concentrada

 Execução:
Sentado, com um haltere, mantendo a supinação, cotovelo apoiado sobre a face medial da coxa: - inspirar e realizar uma flexão do cotovelo; expirar no final do esforço.
 Musculatura Envolvida:
Bíceps Braquial e Braquiorradial.

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Rosca Scott

 Execução:
Sentado ou em pé, os braços apoiados sobre o banco “Larry Scott”: inspirar e realizar uma flexão dos cotovelos; expirar no final do esforço.
 Musculatura Envolvida:
Exercício localizado para o bíceps braquial.

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Tríceps:
Tríceps Polia

 Execução:
Em pé, de frente ao aparelho, mãos sobre o puxador, braços ao longo do corpo: - inspirar e realizar uma extensão dos cotovelos, cuidando para não afastar os cotovelos do corpo e espirar no final.
 Musculatura Envolvida:
Tríceps braquial (as 3 porções) e o ancôneo.

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Tríceps Francês Unilateral

 Execução:
Sentado ou em pé, o haltere seguro por uma mão, inicialmente com o membro superior na posição vertical: - inspirar e realizar uma flexão do cotovelo, levando o haltere atrás da nuca. Retornar à posição original e espirar no fim do movimento.
 Musculatura Envolvida:
Maior requisição do tríceps braquial cabeça longa e lateral e o ancôneo.

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Tríceps Testa

 Execução:
Deitado sobre um banco na horizontal, pegada na barra em pronação, braços verticais: - inspirar e flexionar os braços cuidando sempre para
não