Montando um dieta

Fazer esta dieta por 1 mes!

Café da manhã
4 torradas integrais com pasta de ricota ou
Omelete com peito de peru ou
1 fatia de pão com peito de peru
Frutas picadas

Lanche da manhã

Tabela Lanches Naturais

Almoco

2 colheres de arroz ou
3 pegadores de macarrão
1 colher de feijão
1-2 pedaços de mistura (frango, peixe ou carne)
2 colheres de legumes (beterraba, cenoura, vagem, abobrinha ...)

sobremesa cacho de uva

Lanche da tarde

1 fruta com mel e aveia ou
1 vitamina (fruta(s) + leite desnatado ou semi )
2 barrinhas de cereal (de preferencia sem chocolate)

Jantar

2 colheres de arroz ou
3 pegadores de macarrão
3 ramos de brocolis
1-2 pedaços de mistura (frango, peixe ou carne)
2 colheres de legumes (beterraba, cenoura, vagem, abobrinha ...)

sobremesa gelatina Ceia
1 iogurte desnatado ou copo de leite desnatado ou semi desnatado
2 castanhas do pará ou
2 damascos secos

Realizar esta estrutura de dieta por 1-2 meses! Nessa você tera mais liberdade para nao enjoar. Olhe os grupos e pode variar de uma semana para outra para voce se manter firme na dieta !

Café da manha

1 fatia media de mamao ou 1 equivalente do G7
1 copo de leite desnatado ou 1 equivalente do G3
1 fatia de pao integral light ou 1 equivalente de G2
1 colher (cha) de margarina ou 1 equivalente do G4

Lanche da manha

1 maça ou 1 equivalente do G7

Almoço

Tomate a vontade ou equivalente do grupo de vegetais crus
3 colheres (sopa) de arroz ou 1 equivalente do G2
1 bife médio ou ou 1 equivalente do G5
4 ramos de brócolis ou ou 1 equivalente do G1
4 colheres (sopa) de cenoura ou 1 equivalente de G1

Gelatina ou fruta

Lanche da tarde

1 vitamina (fruta(s) + leite desnatado ou semi )
2 barrinhas de cereal (de preferencia sem chocolate)

Jantar

Pepino a vontade ou equivalente ao grupo de vegetais crus

1 file de frango médio ou 1 equivalente do G5
4 colheres (sopa) de espinafre ou ou 1 equivalente do