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Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e
Procure consumir diariamente pelo menos três porções de jantar) e dois lanches saudáveis por dia, evitando ficar mais legumes e verduras como parte das refeições e três porções de três horas sem comer. Entre as refeições beba água, pelo ou mais de frutas nas sobremesas e lanches. menos 2 litros (6 a 8 copos) por dia.
Frutas, legumes e verduras são boas fontes de vitaminas, minerais
Evite pular as refeições. Uma alimentação saudável é essencial para uma e fibras. Esses alimentos devem estar presentes em todas as refeições e adequada gestação, tanto para a gestante e para o feto. Evite“beliscar”entre lanches do dia, porque são essenciais para a formação saudável do feto, as refeições. Isso vai ajudar você a controlar o peso durante a gravidez. além de proteger a saúde materna. No final desse material, você encontra
Fazendo todas as refeições, você evita que o estômago fique vazio por exemplos de porções para esse grupo de alimentos. muito tempo, diminuindo o risco de sentir náuseas, vômitos, fraquezas Monte um prato colorido. Varie o tipo de frutas, legumes e verduras ou desmaios. Além disso, contribui para que você não sinta muita fome consumidos durante a semana. Consuma hortaliças verde-escuras (ex.:couve, e exagere na próxima refeição. Os excessos podem causar desconforto brócolis, agrião, taioba, rúcula), e outros coloridos, como: mamão, abóbora, abdominal, principalmente nos últimos meses de gestação quando o cenoura, laranja, acerola, tomate, caju, pitanga, pêssego, manga, jabuticaba útero está maior e comprime o estômago. e ameixa. Esteja atenta para a qualidade e o estado de conservação desses
Aprecie a sua refeição. Coma devagar, mastigando bem e evite o estresse alimentos. na hora da alimentação. Evite consumir líquidos durante as refeições. Isso Dê preferência a frutas, legumes e verduras crus, assim você