metodologia do trein de força

Universidade do Estado do Rio de Janeiro
Centro de Educação e Humanidades
Instituto de Educação Física e Desportos
Disciplina: Metodologia do Treinamento Desportivo II
Professora: Juliana Brandão

PREPARAÇÃO FÍSICA:
Metodologia do Treinamento de Força Muscular

Fernanda Ferreira
Felipe Nunes
Gustavo Henrique
Maurílio Pedro

Rio de Janeiro
2015

Fernanda Ferreira
Felipe Nunes
Gustavo Henrique
Maurílio Pedro

PREPARAÇÃO FÍSICA:
Metodologia do Treinamento de Força Muscular

Trabalho apresentado ao Instituto de
Educação Física e Desportos da
Universidade do Estado do Rio de
Janeiro como requisito parcial para aprovação na disciplina Metodologia do Treinamento
Desportivo II.

Profª: Juliana Brandão

Rio de Janeiro
2015

SUMÁRIO
INTRODUÇÃO ----------------------------------------------------------------------------------------- 1
1.

CONCEITO DE FORÇA ----------------------------------------------------------------------- 3

1. 2. TIPOS DE FORÇA ------------------------------------------------------------------------------ 3
1.2.1 Força Máxima ------------------------------------------------------------------------------------ 3
1.2.2. Força Resistente ou Endurance Muscular -------------------------------------------------- 4
1.2.3. Força Explosiva ou Força Potente ------------------------------------------------------------5
1.2.4. Força Dinâmica ----------------------------------------------------------------------------------5
1.2.5. Força Isométrica --------------------------------------------------------------------------------6
1.2.6. Força Relativa -----------------------------------------------------------------------------------6
2.

MÉTODOS DE TREINAMENTO DA FORÇA MUSCULAR ------------------------7

2.1 OS MÉTODOS ------------------------------------------------------------------------------------- 7
2.1.1. Pirâmide ----------------------------------------------------------------------------------------- 7
2.1.2 Drop-set