Mayara Aparecida Dieta
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Mayara Dias de treino
Observações café da manhã
1 xicara de café + leite
1 fatia de pão integral ou 3 torradas integras + cottage ou ricota
1 fatia fina de mamão ou melão picados + 1 col de sobremesa de farinha de coco pode inverter o café na empresa com o suco e o termogenico
No trabalho fica complicado esse café da manha, sendo assim inverti mesmo rsrs
No Trabalho
Suco detox (anexo)
1/² dose de Therma Pro Integralmedica ou Ultimate Fire White
Tanto faz né? Posso optar pelo mais barato?
Almoço
2 bifes grelhados de carne vermelha ( ou frango ou peixe- grelhados, assados ou cozidos) (100g)
60g de arroz branco ou macarrão integral ou ½ batata doce pequena cozida ou assada ou 100 g de mandioca
Feijão se preferir
Sempre com uma porção de cada cor
1verde claro(alface, acelga, chuchu, abóbora, pepino )
1verde escuro(rúcula, agrião, couve, almeirão )
1alaranjado/vermelho(rabanete, tomate, repolho roxo ) Suco Clight (anexo foto)
Quantas colheres equivale 60g?
Do verde escuro só como couve, os outros são amargos, pode ser couve todo dia?
14h
1 fruta
Formula manipulada de 300 mg de chá verde + 200 mg de citrus aurantium + 150 mcg de cromo quelato –pedir 30 doses – indicação = Formula Exata 35231333 16h
1 unid de iogurte Grego light Nestle
terminar uma hora antes do treino a opção da esquerda é a mais indicada
100 g de frango ou carne moída de primeira
100 g de batata doce ou mandioca ou Tapioca recheada com 100 g de frango desfiado+ requeijão (opcional) ou carne moída ou
Sanduiche natural : recheios
1- 1/² lata de atum em água + ricota ou cottage + alface , tomate...
2- 2 fatias de peito de peru ou peito de frango + cottage ou ricota + alface, tomate...
3 col de sopa de patê de frango (anexo)
30 min antes do treino
2 g de l-carnitina
1/² dose de Therma Pro Integralmedica ou Ultimate Fire White
Formula para ser usado nos momentos de maior ansiedade : 100 mg de passiflora + 100 mg de garcinia + 100 mg de