malhao do minho

Natação

Definição de Natação
Nataçã
o

Ato de propulsão e autossustentação na água com movimentos combinados de braços e pernas.

Execução aprendida pelo Homem por instinto.
A Natação é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes. Benefícios
Dá sensação de bem-estar, descontração, leveza e liberdade; Provoca a diminuição das dores;
Provoca ainda a ativação da circulação sanguínea;
Tonifica o diafragma, permitindo uma melhor ventilação pulmonar; Diminui o risco de rutura ou de distensão muscular;
É um meio de defesa contra afogamentos.

Modalidades da Natação

Natação Pura

Pólo Aquático

Natação
Sincronizada

Saltos

Águas Abertas

Natação Pura
Crawl

Mariposa
Bruços
Costas

Cra wl Designado de crol ou ainda estilo livre.

É a técnica de natação mais rápida devido à ação alternatada dos braços, apoiada por um batimento vertical e constante das pernas que produz uma fonte contínua de propulsão.

• O nadador pode tocar na parede da piscina com qualquer parte do corpo. Normalmente, as pernas são mais utilizadas, pois dão mais propulsão.

Viragem

Saída

• A prova começa no bloco de partida.
Para o realizar o mergulho corretamente os joelhos devem estar flexionados e os braços esticados à frente, sempre na altura das orelhas, protegendo assim a cabeça. O nadador salta mantendo esta

Respiração

Estilo Crawl
• Na natação a respiração faz-se pela boca.
• A expiração ocorre com a cabeça submersa e o ar é solto lentamente pelo nariz e boca.
• A inspiração ocorre quando se dá uma braçada e inclina-se a cabeça.

Técnica de Crawl
A mão esquerda entra na água em linha com o ombro e com a palma virada para baixo. Inicia-se a expiração.
A mão esquerda inicia a força de tração. Braço direito continua a puxar.
A mão esquerda aumenta a força de tração, enquanto a mão direita inicia a ascensão. Inicio da braçada esquerda, com inicio do movimento