Lista de frutas

LISTA DE ORIENTAÇÕES
Comer devagar, mastigando bem os alimentos;
Ingerir bastante líquidos em torno de 2 litros por dia, não durante as refeições, e sim de 30 a 60 minutos antes ou após, pois pode causar um desconforto abdominal;
Fazer de 5 a 6 refeições diárias, evitando longo períodos sem alimentar-se, no máximo de 3 em 3 horas;
Determinar os horários das refeições, para evitar “beliscos a toda hora";
Não comer vendo TV ou realizando outra atividade, pois diminui a capacidade de registrar o que se está ingerindo;
Incluir no seu cardápio diário alimentos variados, pois quanto mais variada a alimentação, menor o risco de faltar algum nutriente; quanto mais colorida, melhor;
Utilizar pouco sal; o sal em excesso prejudica os rins e o coração;
Evitar frituras, refrigerantes, maionese, ketchup, bolos, doces, queijos amarelados (contém mais gordura), toucinho, nata, alimentos industrializados, embutidos e condimentados;
Preferir métodos de cocção mais saudáveis, com pouca ou nenhuma gordura, como cozido, assado, grelhado;
Retirar a gordura visível das carnes e a pele de aves;
Preferir leite desnatado, queijos mais brancos;
Aumentar o consumo de cereais integrais, pois são ricos em fibras, que auxiliam na maior saciedade e no transito intestinal. Ex: arroz integral, pão integral, frutas com casca, verduras se possível cruas;
Praticar exercícios físicos com orientação de um profissional da área, para manter ou aumentar a massa magra e permitir que a redução de peso se dê à custa da massa gorda.
Procure realizar 6 pequenas refeições ao dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar, lanche da noite.

Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Saboreie.
(água, chás com adoçante, sucos naturais diluídos)
Ao iniciar suas refeições principais dê preferência as saladas, pois oferecem maior saciedade, além de contribuírem para aumentar as vitaminas, minerais e fibras da sua dieta. Se estiver satisfeito, não se sinta obrigado a comer