Lima

A popularização da corrida de rua ocorreu devido a vários interesses, tais como: qualidade de vida, promoção de saúde, estética, integração social, fuga do estresse e busca de atividades prazerosas ou competitivas. Na última década, houve um aumento significativo do número de praticantes em todo o mundo, assim como no Brasil, em especial no estado de São Paulo (CORPORE, 2007). Estima-se que, pelo menos 100 corridas de ruas sejam organizadas por ano e esse número reflete o crescimento do número de inscritos nestes eventos. A corrida pode receber qualquer praticante da modalidade e o corredor não precisa ter uma habilidade específica, basta apenas o interesse em assumir um compromisso com o bem-estar (SALGADO & CHACON-MIKAHIL, 2007). É sempre importante que o corredor faça exames regulares com seu médico de confiança para liberação a prática de exercício físico, de preferência um clínico geral ou um cardiologista. É essencial um acompanhamento profissional para que o exercício traga benefícios ao invés de acarretar problemas de saúde. Para orientar e melhorar a prática da modalidade, o Centro Esportivo Anhembi Morumbi oferece planilhas de 5 Km (iniciantes e praticantes), 10 Km e 21Km para maior segurança nos treinos.

1º Semana

5 min caminhada + 3 x 5 min corre x 2 min caminha
5 min caminha + 10 x 2 min corre x 1 min caminha 5 min caminha + 3 x 10 min corre x 3 min caminha 5 min caminha + 3 x 15 min corre x 5 min caminha

Segunda

Musculação (30-40 min)

Terça

Programa de 5 Km – Iniciantes
5 min caminha + 4 x 5 mim corre x 2 min caminha
5 min caminha + 15 x 1 min corre x 1 min caminha 5 min caminha + 7 x 4 min corre x 1 min caminha 5 min caminha + 5 x 5 min corre x 3 min caminha

Quarta

Quinta

Sexta

Sábado
Musculação (30-45 min)

Domingo
DAY OFF

Musculação (30-45 min)

5 min caminha + 3 x 8 min corre x 3 min caminha 5 min caminha + 3 x 8 min corre x 2 min caminha 5 min caminha + 4 x 10 min corre x 3 min caminha 5 min caminha + 10