LF

QUANTIDADE
ALIMENTO
PREPARAÇÃO
PORÇÃO
DESJEJUM

2 UNIDADES
Pão integral
Integral
1 Porção Cereais

½ COLHER SOPA RASA
Requeijão Ligth
In natura
1/2 Porção Leite e Der.

1 COPO AMERICANO
Leite de vaca desnatado
Desnatado
1 Porção Leite e Der.

LANCHE
1 UNIDADE
Fruta ou Barra de Cereal
In natura
1 Porção Frutas

2 FOLHAS MÉDIAS
Alface
Cru(a)
Consumo Livre 3 RODELAS
Tomate
Cru
Consumo Livre
ALMOÇO
3 COLHERES SOPA
Abóbora
Cozido(a)
Consumo Livre

1 e ¹/2 COLHER SERVIR
Arroz
Cozido
1e ¹/2 Porção Cereais 1 UNIDADE MÉDIA
Filé de frango
Grelhado
1 Porção Carnes 1 CONCHA
Feijão
Cozido
1 Porção Leguminosas 1 COLHER SOPA
Azeite de oliva
-
1 Porção Óleos

8 UNIDADES
Biscoito integral (tipo cookie)
-
1 Porção Cereais
LANCHE
½ COPO AMERICANO
Café
Infusão
-

1 UNIDADE
Banana
In natura
1/2 Porção Frutas

REPETE ALMOÇO OU
JANTAR
2 UNIDADES
Sanduíche Natural (Pão integral, Frango desfiado ou atum ou peito de peru, alface, tomate, cenoura, milho)
-
-

1 COPO AMERICANO
Suco Natural ou Polpa
Sem açúcar
-

1 COPO AMERICANO
OU
Vitamina de Fruta
Sem açúcar
Ou Suco Natural.
CEIA
1 POTE
Iogurte de qualquer sabor
Pote
1 Porção Leite e Der.

1 COLHER SOPA
Granola
In natura
1/2 Porção Cereais
LUIS FELIPE ADAME
Data: 09 Mar. 2015
IDADE: 23 Anos / SEXO: Masculino
PESO: 98 Kg / ALTURA: 1,75 m / IMC: 32 Kg/m²

Dieta Hipocalórica para Emagrecimento

RESTRIÇÕES

Consumo de Refrigerantes;

Consumo de Bebida Alcoólica;

Consumo de Sorvete;

EVITAR OU REDUZIR O CONSUMO

Gorduras e Frituras;

Lanches de Quaisquer Tipos;

Refeições Industrializadas (Ex: Miojos);

Doces de Quaisquer Tipos;

Exagero de Sal de Adição nas Refeições (Dar preferência a temperos naturais);

Adição de Açúcar em Preparações;

Snacks (Chips, bombons, chocolates e afins);

Sucos Artificiais;

CONSUMIR À VONTATE

Água;

Verduras, Frutas e Legumes;

Sucos Naturais ou da Polpa Sem Açúcar;

IMPORTANTE

Não Ingerir Líquido Durante as Refeições;

Evitar