kmkknhvfcxszscvghn

Exercícios e Recrutamento de Fibras Musculares

Peitoral Maior

Supino Inclinado Com Halteres 93%
Supino Em Inclinado (Barra Olímpica) 90%
Flexões De Braços Entre Bancos 88%
Supino Reto Com Halteres 87%
Supino Reto (Barra Olímpica) 85%
Cruxifixo Na Posição Supino 84%

Peitoral Menor

Supino Declinado Com Halteres 91%
Supino Declinado(Barra Olímpica) 85%
Cruxifixo Declinado Com Halteres 83%
Supino Declinado(Barra Smith) 81%

Deltoide Medial

Elevação Lateral Inclinada 66%
Elevação Lateral Em Pé 63%
Elevação Lateral Sentado 62%
Elevação Lateral Com Cabo 47%

Deltoides Posteriores

Cruxifixo Inclinado Lateral 85%
Cruxifixo Lateral Sentado 83%
Cruxifixo Inclinado Com Cabos 77%

Deltoides Anteriores

Desenvolvimento Frontal Sentado Com Halteres 79%
Desev. Frontal Em Pé Com Halteres 73%
Desenv. Frontal Sentado Com Barra 61%

Bíceps Braquial (Porção Longa)

Rosca Scott(Com Barra Olímpica) 90%
Rosca Inclinada Sentado Com Halteres(Alternada) 88%
Rosca Em Pé(Barra Olímpica/Empunhadura Prox.) 86%
Rosca Em Pé Com Halteres (Alternada) 84%
Rosca Concentrada Com Halteres 80%
Rosca Em Pé (Barra Olímpica/Empunhadura Afast) 63%
Rosca Em Pé Com Barra E-Z(Empunhadura Afast) 61%

Tríceps Braquial (Porção Externa)

Extensão Do Cotovelo Inclinado(Com Barra Olímpica) 92%
Ext. Do Cotovelo Para Baixo (Barra Angulada) 90%
Ext. Do Cotovelo Entre Bancos 87%
Ext. Do Cotovelo Com Cabo,Um Braço(Empu. Inversa) 85%
Ext. Alta Do Cotovelo Com Corda 84%
Ext. Do Cotovelo Sentado Com Halt.Um Braço (Empu. Neutra) 82%
Supino Com Empunhadura Próxima (Barra Olímpica) 72%

Latíssimo Do Dorso

Remada Curvada 93%
Remanda Alternada 91%
Remada Com Barra T 89%
Puxada Pela Frente 86%
Remada Sentado 83%

Quadríceps

Agachamento Seguro (Ang 90º, Pés Alinhados com o Ombro) 88%
Extensão Dos Joelhos Sentado 86%
Agachamento Hack 78%
Leg Press(Angulo 110º) 76%
Agachamneto C/ Barra Smith 60%

Posterior Da Coxa

Flexão Do Joelho Em Pé 82%
Flexão