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Fortalecimento
Flexores,extensores e estabilizadores da coluna.
Músculos estabilizadores da coluna, entre eles os músculos lombares, os abdominais e os paravertebrais. (Quadrado do Lombo,Grande dorsal e Redondo maior.)

3x60 segundos. 3x60 segundos.

3x60 segundos.

Alongamento:
Flexores de quadril (Iliopsoas, reto femoral, sartório e tensor da fáscia lata)
Série: 3x60 segundos

Músculos Posteriores das Coxas e panturrilha (M. bíceps femoral, m. semitendinoso, m. semimembranoso, . gastrocnêmio, m. sóleo, m. tibial posterior (o.m. plantar)) séries: 3x60 segundos.

Alongamento :
(Quadrado do Lombo,Grande dorsal e Redondo maior.)
Músculos estabilizadores da coluna, entre eles os músculos lombares, os abdominais e os paravertebrais.

Séries: 3x60 segundos. Séries: 3x60 segundos.

Fortalecimento dos membros superiores

Firme o elástico no pé. Abra e feche os braços até a altura dos ombros para evitar lesões.
Paciente irá tentar fazer o movimento sem tensionar ombro e pescoço e projetar a cabeça à frente. 3x10 Repetiçoes

Flexão de cotovelos
Músculos: bíceps braquial,braquial. 3x10 repetiçoes
Rotação externa do ombro

De pé, com os dois braços próximos ao corpo e com as mãos segurando as pontas do elástico. Movimento:Inspirar e fazer a rotação externa do braço, expirando no final do movimento. Retornar à posição inicial de forma controlada. 3x10 repetiçoes

Extensor do ombro
Músculos : tríceps braquial
3x10 repetiçoes

Flexores de quadril (Iliopsoas, reto femoral, sartório e tensor da fáscia lata)
– 3x10 repetições
- Primeira opção: em pé. - Segunda opção: 3 apoios. Extensores de quadril (glúteo máximo, ísquio tibiais)
– 3x10 repetições
- Primeira opção: em pé. - Segunda opção: 3