Introdução

Acredite: VOCÊ CONSEGUE CAFÉ DA MANHÃ – Escolher só um alimento de cada grupo | A – LÍQUIDO | B – PROTEÍNA E FRUTA | C – CARBOIDRATOS | Café com leite ou Nescau – 1 xícara (100 ml)Suco de frutas – (laranja, abacaxi, etc) – 1 copo (100 ml) Iogurte natural – 1 copo (100 ml)Café puro ou Mate – à vontade | Queijos (qualquer tipo) – -1 fatia (40 g)Frutas – 1 fruta (ver relação item E) | Pão de Glúten, Centeio ou Torradas – 2 fatiasPão francês – ½ pãozinho (25 g) Bolachas salgadas – 3 unidades | LANCHE – 100 cal. / sem gordura (fruta, barra de cereais, iogurte) | | ALMOÇO – Escolher só um alimento de cada grupo | A – PROTEÍNAS (2 porções)Carne de vaca, peixes, aves ou vitela – 1 porção média (100 g) Fígado – 1 bife grande (120 g)Salsichas – 2 de tamanho médio (60 g)Ovos – 2 unids. (100 g) | C – VERDURAS (1 prato)Tomates – 2 unids. de tamanho médio (80 g) Pepinos – 1 unid. de tamanho peq. (120g)Alface – 1 prato de sobremesa (120 g)Agrião – 1 prato de sobremesa (100 g)Couve (picada) – 1 prato de sobremesa (80 g)Espinafre – 1 prato de sobremesa (100 g)Repolho (picado) – 1 prato de sobremesa (80 g)Escarola (picada) – 1 prato de sobremesa (100 g)Rabanete – 5 unids. de tamanho médio (100 g)Brócolis (picado) – 1 prato de sobremesa (80 g)Nabo – 2 unids. de tamanho médio (60 g) | E – FRUTAS (1 unidade ou pedaço)Laranja – 1 unid. de tamanho médio (100 g) Pêra – 1 unid. de tamanho médio (100 g)Maçã – 1 unid. de tamanho médio (90 g)Mamão – 1 fatia média (75 g)Melancia – 1 fatia grande (150 g)Melão – 1 fatia média (200 g)Abacaxi – 1 fatia média (80 g)Tangerina – 1 unid. de tamanho médio (100 g)Morango – 1 pires dos de chá (120 g)Figo – 1 unid. de tamanho médio (60 g)Goiaba – 1 unid. de tamanho peq. (70 g)Pêssego – 2 unid. de tamanho médio (100 g) | | B – CARBOIDRATOS (2 colheres)Arroz – 2 colheres de sopa, rasas (30 g) Macarrão – 2 colheres de sopa, rasas (25 g)Batatas – 2 unids. de tamanho médio (100 g)Feijão – 2 colheres de sopa, rasas (30 g)Mandioquinha – 1 de