Introduçao

Fazer abdominal não vai te deixar com o abdômen definido é fisiologicamente impossível se promover queima de gordura em somente uma região específica do corpo.

Deixar de comer o que você gosta não vai te deixar mais magro.
Assim sendo, a solução para que você mantenha seu corpo sempre queimando gordura é ter na sua dieta um dia por semana em que se come o que quiser.

Longas horas na esteira não vão te deixar mais magro

O treino de abdômen não deve ser longo
Assim sendo, um treino abdominal realmente satisfatório e que gera rápidos resultados não passa de 5-10 minutos

Abdômen inferior e abdômen superior não podem ser treinados separadamente.

Não se deve malhar todos os dias.

Treino
Este treino completo é dividido em 3 partes: aquecimento, treino principal e treino abdominal – totalizando 1 hora de duração. O realize 3 vezes por semana.
Sua rotina semanal deverá possuir 3 treinos semanais + um dia específico para Sprint Stop and Go (este será explicado mais a frente)

AQUECIMENTO
- 2 minutos de spinning (bicicleta ergométrica) - lubrifica as juntas inferiores do seu corpo, especialmente pernas.

-Levantamento de pernas simultâneo com a bola de estabilidade
(10 rep.)
- Levantamento individual de perna com a bola de estabilidade
(10 rep. cada perna)
- Extensão invertida de quadril com a bola de estabilidade - ou qualquer outro apoio
(10 rep.)
- Mountain Climbers (2 x 16 rep.) 30 segundos
Treino Principal

1. Peso morto romano (2 x 12 – 14 rep.) 2. Agachamento com barra a frente (2 x 12 – 14 rep.)
3.Puxada superior (2 x 12 – 14 rep.)
4.Passos com Peso (2 x 10 rep. para cada perna)
5-Supino reto com barra (2 x 12 – 14 rep.)
6. Levantamento Inclinado (2 x 12 – 14 rep.)
7. Swing Simultâneo (25 rep.)

Treino Abdominal
1. Levantamento de perna 4 tempos (2 x 10 rep.)
2. Abdominal Reverso (2 x 10 rep.)
3. Abdominal Cíclico (20 rep. - cada vez que o joelho encostar no cotovelo, vale por uma