História

50 DICAS IMPORTANTES PARA EMAGRECER :

Mantenha um diário alimentar, anotando tudo que comer

1 - Mantenha um diário alimentar, anotando tudo que comer

. 2 - Preste mais atenção ao ato de comer.

3 - Não coma lendo ou vendo televisão.

4 - Observe bem como têm sido seus padrões alimentares.

5 - Evite a alimentação "automática" - comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo.

6 - Identifique que fatores o levam a comer em excesso.

7 - Procure se pesar a intervalos regulares

. 8 - Mantenha um gráfico de peso
.
9 - Siga um esquema alimentar previamente definido
.
10 - Alimente-se em um local apropriado, tranqüilo.

11 - Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra

. 12 - Só faça compras de mercado depois de se alimentar.

13 - Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado.

14 - Mantenha os alimentos mais "engordativos" fora da sua visão e, de preferência, fora do alcance.

15 - Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis

. 16 - Não leve as travessas com comida para a mesa

. 17 - Levante-se da mesa após terminar a alimentação
.
18 - Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias.

19 - Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer ou beber ( por exemplo, ao invés de convidar seu amigo para beber uma cerveja, chame para jogar um tênis).

20 - Desenvolva técnicas para evitar exageros quando comer fora de casa. Por exemplo: quando for a um churrasco, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja pelo refrigerante dietético, etc...

21 - Prepare-se com antecedência para eventos especiais, como festas e viagens Tente planejar sua alimentação.

22 - Planejar com antecedência para situações de alto risco. Por exemplo: se vai a uma festa de casamento, tente planejar antes o que vai comer e beber.

23 - Mantenha um diário de exercícios, anotando cada atividade física, especificando a duração e