Hidroginastica

Plano de aula – Hidroginástica (45 min)

-Alongamento inicial ( 4 a 5 min)
-Aquecimento e desenvolvimento da aula: -Andar no mesmo local, elevando os joelhos flexionados. 45 seg -Andar no mesmo local, flexionando os joelhos para trás ate os calcanhares bater no bumbum. 45 seg -Andar no mesmo local, agora elevando os joelhos e depois batendo os calcanhares no bumbum. 30 seg -Movimentando as pernas como se estivesse caminhando, vamos elevar os braços acima dos ombros, ao lado da cabeça, flexionando e estendendo os braços, alternadamente. 1 min
MARCHANDO – 10 seg - Movimentando os dois braçoas a frente com as palmas das mãos abertas, ao mesmo tempo vamos chutar com uma das pernas para tras, alternando as pernas. 45 seg
MARCHANDO – 10 seg - No mesmo local, pulando com as duas pernas, com os joelhos flexionados. 30 seg
MARCHANDO – 10 SEG - No mesmo local, tocar as mãos aos pes, alternando os lados, um de cada vez, braço esquerdo tocando no pé direito e braço direito tocando no pé esquerdo. 45 SEG
MARCHANDO – 10 SEG - No mesmo local, dar passos compridos, como se estivesse esquiando, movimentando os braços juntos, para frente e para tras. 1 MIN - passos curtos e rápidos. 30 seg
MARCHANDO – 10 SEG - , girar o corpo para o lado esquerdo e elevar o joelho direito e voltar abrindo a passado, se posicionando lateralmente, e elevar o joelho esquerdo girando para o lado direito, braços fechando junto com o joelho e abrindo quando volta a posição. 1 MIN
MARCHANDO – 10 SEG -, dar um passo a frente, mantendo o joelho flexionado, e a perna de tras semi-flexionada, braços bem estendidos na lateral do corpo, elevar os braças ate altura do ombro e voltando posição inicial, contraindo o max. Possível. Palmas das mãos abertas, depois movimentos curtos e rápidos, aumentando a intensidade. LONGOS 30 SEG. CURTOS 10 SEG 3X
MARCHANDO 10 SEG - marchando, pernas afastadas, fazendo uma leve rotação do tronco, vamos fazer movimentos com os dois braços