hidr.

Hidroginástica: Circuito A aula iniciará dentro da piscina com um aquecimento utilizando movimentos básicos da hidroginástica, e deslocamentos duração de 10 minutos. Em seguida os alunos serãodivididos pelas estações que será distribuída em toda a área da piscina. Cada estação terá duração de 1’30s.Ao término do circuito haverá um momento “descontração”A aula será finalizada comalongamento final com espaguete e um relaxamento (cada aluno com um espaguete apoiará nas costas e boiarão em dec. Dorsal). Descrição das Estações: 1- Material: halteresPuxar - empurrarUm braçoestendido à frente, outro flexionado. Movimenta-los simultaneamente para frente para trás.2- Passaruma perna sobre a outra cruzando ( esquerda/ direita)Material: nenhum3- Um altere em cada mão, frente ao tórax, elevar alternadamente uma das pernas, aproximar o halter na ponta dos pés(direito/esquerdo).Material: halteres4- Subir – descerMãos apoiadas na borda, saltar em 3 tempos e subir no 4, descer direto.Material: nenhum5- Segurando na borda, pontas dos pésencostadas na parede, fazer movimento de flexão de quadril. (sobe e desce pernas sem que as pontas dos dedos não saiam da parede). Hidroginástica: Circuito A aula iniciará dentro da piscina com um aquecimento utilizando movimentos básicos da hidroginástica, e deslocamentos duração de 10 minutos. Em seguida os alunos serãodivididos pelas estações que será distribuída em toda a área da piscina. Cada estação terá duração de 1’30s.Ao término do circuito haverá um momento “descontração”A aula será finalizada comalongamento final com espaguete e um relaxamento (cada aluno com um espaguete apoiará nas costas e boiarão em dec. Dorsal). Descrição das Estações: 1- Material: halteresPuxar - empurrarUm braçoestendido à frente, outro flexionado. Movimenta-los simultaneamente para frente para trás.2- Passaruma perna sobre a outra cruzando ( esquerda/ direita)Material: nenhum3- Um altere em cada mão, frente ao tórax, elevar alternadamente uma das pernas, aproximar