Haha' sou foda

Alongamentos
Os alongamentos são exercícios essenciais para o dia-a-dia de qualquer pessoa, pois tem como principal função aumentar a flexibilidade muscular, promover estiramento das fibras musculares, aumentar as fibras musculares de comprimento, prevenir lesões, flexibilidade muscular, melhor movimentação e maior flexibilidade. Os alongamentos são de extrema importância, pois reduzem as tensões musculares, permite movimentos mais leves e soltos, previne lesões, ativa a circulação, prepara o corpo para as atividades físicas, proporciona uma maior consciência corporal e relaxa o corpo. Para se ter um melhor desempenho é de extrema importância realizar uma respiração correta durante os alongamentos, pois quando respiramos ocorre o relaxamento muscular.

Alongamentos para a cabeça 1- Extensão do pescoço, forçando o queixo para trás. 2- Com a mão oposto na orelha, tracionando a cabeça lateralmente 3- Rotação do pescoço lado direito, e esquerdo. 4- Extensão do pescoço, forçando o queixo para trás.

Alongamentos para os braços 1- Elevar e flexionar um dos braços e com a outra mão, puxar o cotovelo para baixo. 2- Segurar o punho com a outra mão e puxá-lo, forçando a cabeça no sentido oposto. 3- Com a palma da mão voltada para frente, com o braço estendido e os dedos voltados para baixo, segurar ou puxar os dedos para trás. 4- Com os braços atrás do corpo e os dedos entrelaçados, elevar os braços. 5- Entrelaçar os dedos e voltar às palmas das mãos para frente. Alongamentos para as pernas 1- Afastar as pernas e flexionar o tronco à frente e tentar encostar-se aos calcanhares. 2- Com uma perna semi-flexionada e a outra estendida a frente, flexionar o tronco sobre a coxa e segurar a ponta do pé. 3- Flexionar uma coxa e a perna sobre o tronco, segurar o pé com as mãos. 4- Flexionar uma perna e segurar um dos pés com as duas mãos.

Ginastica localizada
A ginástica localizada nada mais