Guia de Nutrição - Hipertrofia
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Guia de Nutrição – Definição Total
Introdução
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Capítulo 1: Princípios Básicos da Nutrição
Nutrientes essenciais
Nutrientes não essenciais
Dieta bem balanceada
Que alimentos consumir para obter os nutrientes que preciso?
04
04
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07
08
Capítulo 2: Carboidratos
Alimentos ricos em carboidrato
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Capítulo 3: Proteínas
Como garantir o crescimento?
Alimentos ricos em proteína?
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14
14
Capítulo 4: Gorduras
Gorduras essenciais (Boas)
Alimentos com gordura elevada
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Capítulo 5: Vitaminas e Minerais
Vitaminas
Minerais
Tabela de vitaminas e minerais
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Capítulo 6: Água
Necessidade de água diária
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Capítulo 7: Calorias
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Capítulo 8: Peso e Composição Corporais
Peso corporal ideal
Composição corporal
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Capítulo 9: Dicas para Controlar e Perder Peso
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Capítulo 10: Dicas para Ganhar Peso
Por que alguns indivíduos são mais magros do que deveriam?
O que devo fazer para ganhar peso?
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Capítulo 11: Suplementos
Pirâmide Suplementar
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Referências
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Definição Total – Nutrição – Treinos – Fisiculturismo - Suplementação
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Guia de Nutrição – Definição Total
Nos últimos anos, após passar por várias academias e conhecer diversas pessoas que praticam atividades físicas, percebi que muitas delas não conseguem alcançar seus objetivos, mesmo treinando regularmente e se esforçando ao máximo. Os objetivos são os mais variados, como perder peso, definir os músculos, aumentar a massa muscular, entre outros.
A maioria dessas pessoas acha que basta treinar duro e a mágica acontece. É verdade que os resultados iniciais podem parecer satisfatórios, porém com o passar do tempo, o corpo simplesmente para de evoluir, e grande parte desses atletas acaba desistindo.
Para obter os resultados desejados