Ginástica

Flexibilidade:

1- Exercício de alongamento para parte externa da coxa
Sentado com os membros inferiores estendidos e costa reta, cruze um dos membros inferiores sobre o outro trazendo o joelho sobre o peito segurando o com o membro superior oposto force ligeiramente
2- alongamento do reto abdominal o aluno fica deitado de decúbito ventral e estende os membros superiores , e membros inferiores estendidos, assim arqueando as costas lentamente até seu limite.

3- Alongamento do quadril
Fique de joelhos com os tornozelos estendidos para trás. Os dedos dos pés devem ficar esticados para trás. Incline o tronco, reto, para trás e apóie-se no chão com as mãos atrás do corpo. Levante os quadris, o mais que puder, e sinta a tensão na arte anterior da coxa

4- Espacates

De frente: o aluno deverá estar com o tronco ereto, com a linha que passa transversalmente prelo quadril na mesma linha das pernas que por sua vez deverão estar afastadas o máximo possível.

Equilíbrio:

1- Mantenha-se em um pé e equilibre o corpo Mantenha os braços levemente estendidos de primeira e, à medida que se equilibrar melhor, abaixe as mãos ao lado do corpo.
2-posição de equilíbrio avião
O aluno vai manter os Membros inferiores em completa extensão, grande afastamento dos membros inferiores e ligeiramente inclinação do tronco para frente. Assim com varias repetições para manter o equilíbrio.

3- Andar sobre a trave de equilíbrio
O aluno deve andar sobre a trave de equilíbrio mantendo o corpo ereto e membros superiores estendidos ao longo do corpo, primeiro indo de frente, de lado e depois indo de costas.
4- Equilíbrio em uma perna sobre a trave de equilíbrio
O aluno deve ficar apoiado em apenas um dos membros inferiores e o outro membro inicialmente mantem estendido a lateral do corpo.

Rolamento:
1- Rolamento a frente
O aluno mantem os pés juntos, joelhos flectidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado à frente, ventre encolhido,