ginastica

ESTRUTURA DA AULA
AQUECIMENTO : 5 a 7 minutos
Movimentos globais que proporcionam aqueci-mento articular e muscular;
Movimentos de fácil execução que simulem os movimentos da parte principal da aula;
Alongamentos dinâmicos e estáticos;
Sem deslocamento ou coreografia.
10.
PARTE PRINCIPAL : 45 a 50 minutos
Trabalhar todos os grupamentos musculares com ou sem sobrecarga, pensando sempre na otimização da aula através de movimentações fluentes.
ALONGAMENTO : 5 minutos
Alongar estaticamente os grupos musculares solicitados durante a aula.
OBS: durante a aula, bpm em torno de 132
ESTRUTURA DA AULA
11. TÉCNICAS DE TRABALHO (ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS)
ALTERNADO POR SEGMENTO: alternância entre os segmentos corporais que dessa maneira, não se repetem sucessivamente.
Ex.: 1º Exercício para o ombro (MMSS)
2º Exercício para a coxa (MMII)
3º Exercício para o abdome (tronco)
12. 2) LOCALIZADO POR SEGMENTO OU BOMBEADO : 2.1) LOCALIZADO POR SEGMENTO SIMPLES: solicitação sucessiva de um mesmo segmento onde ocorre alternância entre grupamentos musculares e articulações desse segmento. Ex: 1º - rosca direta 2º - abdução de ombro 3º - agachamento 4º - abdução do quadril TÉCNICAS DE TRABALHO (ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS)
13. 2.2) LOCALIZADO POR SEGMENTO DIRETO: seleciona-se no mínimo dois exercícios que trabalhem o mesmo grupo muscular, de preferência com tipos de pegadas e solicitações diferentes. Ex: 1º - rosca bíceps direta 2º - rosca bíceps inversa TÉCNICAS DE TRABALHO (ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS)
14. 2.3) LOCALIZADO POR SEGMENTO AGONISTA-ANTAGONISTA: estimula o trabalho consecutivo de dois grupos musculares antagô-nicos. Ex: 1º - abdução do quadril 2º - adução do quadril TÉCNICAS DE TRABALHO (ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS)
15. 2.4) LOCALIZADA POR SEGMENTO PRÉ- EXAUSTÃO: permite solicitação isolada de um grupo muscular para depois se realizar um outro exercício com solicitação associada desse grupo muscular com outro músculo (monoarticular e em seguida