Ginastica de academia

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Ginástica de Academia: Ginástica Localizada

Professor:

Nome:

Ginástica de Academia

Profª

º Semestre – Educação Física

Campinas

Março de 2012

Faculdade Anhanguera de Campinas (FAC 4)

Alunas:

Ginástica de Academia: Ginástica Localizada

Profº

Trabalho apresentado como requisito da disciplina de Ginástica de Academia

do curso de Ed. Física da Faculdade Anhanguera de campinas,

Campinas-SP

Março de 2012

Ginástica Localizada

Divisão de uma aula de ginástica localizada

1- Exercícios de Solo

2- Público alvo: Pessoas iniciantes

3- Exercícios para: Glúteos, adutores e abdominais.

4- Objetivo: Fortalecimento dos músculos adutores, abdominais e glúteos.

5- Materiais utilizados: Colchonete, cd e aparelho de som.

Organização das séries

1 - Abdominal

1a-Abdomem reto simples = 3 x 10

1b-Abdomem reto simples com batida lenta = 3 x 10

Sub-séries = 3

Total = 6

2 - Glúteos

2a - Extensão do quadril no solo com pés apoiados no solo = 3 x 10

2b - Em quatro apoios com joelho flexionado = 3 x 10

Sub-Séries = 3

Total = 6

3 - Adutor e abdutores

3a- abdução e adução do quadril, deitado = 3x 10

3b- adutores (tesoura) 3x10

Sub-séries = 3

Total = 6

Especificidade do movimento:

O exercício será adaptado as necessidades anatômicas do agrupamento solicitado. Será feita com poucas repetições, pois é para pessoas iniciantes. 3a – Deitado de lado, com a cabeça sustentada apoiada na mão. Abrir e fechar a perna que está apoiado