For A

Prof. Ddo. Fabiano Salgueirosa

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Força muscular

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Capacidade de um grupo muscular de desenvolver força contrátil máxima contra uma resistência em uma única contração. 

Resistência muscular

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Capacidade de um grupo muscular de exercer força por períodos prolongados.

FORÇA E
RESISTÊNCIA
MUSCULAR

DINÂMICA

CONCÊNTRICA
EXCÊNTRICA
ISOTÔNICA
ISOCINÉTICA

ESTÁTICA

ISOMÉTRICA

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Normalmente medida como uma repetição máxima (1RM);

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Peso máximo levantado em uma repetição de movimento; 

Obtido por tentativa e erro;

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Podem ser aplicados com segurança em indivíduos de todas as idades;

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Indivíduos não treinados, sem experiência na execução do movimento, lesionados ou sob supervisão médica, não devem participar desse tipo de teste;

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Método que deve ser reservado para praticantes do treinamento de força intermediários ou avançados;

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importante padronizar a posição de início e a amplitude do movimento (reduz a variabilidade nos resultados);

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Seleção dos exercícios: escolher exercícios que trabalhem grandes grupamentos, de preferência multiarticulares, mais apropriados para altas cargas

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American College Sports
Medicine (ACSM) recomenda o supino e o leg press para mensurar a força de membros superiores e inferiores, respectivamente. 

O avaliado deve fazer aquecimento, completando 5 a 10 repetições do exercício com 40 a 60% da 1 RM estimada;

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Durante repouso de 1 min, estimule o avaliado a alongar o grupo muscular.

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Em seguida, oriente-o realizar 3 a 5 repetições com 60 a 80% da 1 RM estimada; 

Aumente o peso moderadamente e faça o avaliado tentar o levantamento de 1 RM;

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Se o levantamento for bem sucedido, o avaliado deve repousar de 3 a 5 min antes de tentar o próximo incremento; 

Siga esse procedimento até que o avaliado não consiga completar o levantamento;

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A 1 RM normalmente é alcançada em 3 a 5 tentativas;

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Registre o valor de 1 RM como o peso máximo levantado na última tentativa bem-sucedida.

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Para