fdfggdgd

PLANO ALIMENTAR NUTRICIONAL ELABORADO PARA PEDRO MASIEIRO
13/11/2014
SUGESTÃO DE CARDÁPIO
Ao acordar: Vit C (500mg) ou complexo vitaminico + omega 3 (1g)
Termogino (opcional)
Refeição 1 ( 06:30 – 07:30h):
ALIMENTO
MEDIDA CASEIRA
SUBSTITUIÇÃO
Aveia (farelo ou flocos)
45g – 3 colh.sopa

Whey protein
15g – 1/3 scoop

Leite s/ lactose
100ml

OU
ALIMENTO
MEDIDA CASEIRA
SUBSTITUIÇÃO
Banana
100g – 2 unidades pequenas
OU 2 frutas pequenas de sua preferência.
Whey protein
15g – 1/3 scoop

Semente de chia
5g – colh. Chá

Canela
5g – colh. Chá

Aveia
10g – 1 colh. sopa

OU
ALIMENTO
MEDIDA CASEIRA
SUBSTITUIÇÃO
Pão integral s/ gluten 2 fatias
OU tapioca (45g) cottage 30g

Frango desfiado
40g
OU omelete (3 claras + 1 ovo inteiro) OU atum (40g)
Whey protein
15g – ½ scoop

PRODUTOS TIO Z FITNESS FOOD
Baguete frango – 1/3 (100g) + whey (10g) OU Bolo integral de banana maçã e whey – 1/3 (150g)
OU Bolo integral de cenoura com cobertura zero OU banana com canela – 1/3 (120g) + whey (10g)
OU Salgado maromba – 1 unidade + batata doce (50g) ou arroz integral (50g) OU pao integral (1 fatia) OU empanado integral ( 1 unidade) OU mini pizza integral ( 1 unidade).

Refeição 2 (10:00 – 10:30h):
ALIMENTO
MEDIDA CASEIRA
SUBSTITUIÇÃO
Pão integral s/ gluten 1 fatia
OU batata doce (50g)
Claras de ovo
2 ovos
OU presunto de peito de peru light (1 fatia) cottage 20g
OU requeijão light (15g)
OU
ALIMENTO
MEDIDA CASEIRA
SUBSTITUIÇÃO
Batata doce
50g
OU Arroz integral (50g)
Frango (grelhada, assado...)
80g
OU peixe - tilapia, sardinha... - (60g)
OU
ALIMENTO
MEDIDA CASEIRA
SUBSTITUIÇÃO
Barra de frutas (BIO)
1 unidade
OU barra de sementes (levitta)
Clara de ovo
2 unidades

PRODUTOS TIO Z FITNESS FOOD
Baguete frango, carne, peito peru – (50g) OU Bolo integral de banana maçã e whey – (50g)
OU Salgado maromba – 1 unidade

Refeição 3 (12:30 -13:00h):
ALIMENTO
MEDIDA CASEIRA