Exercícios para treinar equilíbrio

5. Elevação Lateral do Membro Inferior:
Mantenha o corpo reto, segurando em um apoio para manter o equilíbrio;
Lentamente eleve uma perna para o lado e mantenha a posição um pouco;
Lentamente volte à posição inicial;
Ao terminar a as séries com uma perna, repita com a outra;
O tronco e os dois joelhos devem estar esticados durante toda a execução do exercício.

6. Levantar e sentar sem a utilização das mãos:
Sente na metade anterior do assento da cadeira, com os joelhos flexionados e com os pés totalmente apoiados no chão;
Leve o tronco à frente até ficar sentado com as costas retas, usando minimamente as mãos;
Levante lentamente, usando minimamente as mãos e sente lentamente, usando minimamente as mãos;
Mantenha as costas e os ombros retos durante toda a execução do exercício.

Atenção: deve-se usar sempre um apoio, como uma cadeira, ou fazer a atividade com a ajuda de outra pessoa. Pode-se acrescentar carga com uma tornozeleira nos exercícios.
Exercícios para treinar equilíbrio

Profª.
Profª.

Alunos:
Fisioterapia

1. Flexão Plantar (“ponta dos pés”):
Objetivo: fortalecer os músculos do tornozelo e da região posterior da perna (panturrilha).
Mantenha o corpo reto, segurando em um apoio para manter o equilíbrio;
Lentamente fique nas pontas dos pés, o mais alto que conseguir;
Mantenha a posição um pouco;
Lentamente desça os calcanhares até o chão.

2. Flexão de Joelho (em pé):
Objetivo: fortalecer a musculatura da região posterior da coxa e da panturrilha.
Mantenha o corpo reto, segurando em um apoio para manter o equilíbrio;
Lentamente flexione (dobre) o joelho até o limite que conseguir;
Mantenha a posição um pouco e lentamente abaixe a perna, voltando à posição inicial;
Ao terminar os exercícios com uma perna, repita com a outra.

Obs: se possível, aos poucos fique com o apoio apenas de um dedo das mãos na cadeira e após retire as mãos,