exercícios fisicos

Antes de qualquer atividade física deve-se fazer o aquecimento. Abaixo temos alguns exemplos que podem ser feito tanto em ritmo acelerado ou não. Faça uma série de dez repetições.

Exercícios para parte superior:
Bíceps Direto
Em pé, halteres nas mãos ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para frente. Levar as mãos em direção aos ombros simultaneamente, retornando lentamente até tocarem as coxas. Faça três series de dez repetições

Desenvolvimento Sentado elevar os halteres acima da cabeça, tocando um no outro. Retornar lentamente até os cotovelos formarem um ângulo de 90° ao lado do corpo. Faça três series de dez repetições.

Abdominal tradicional É feito deitado no chão com a barriga voltada para cima. O movimento, que trabalha principalmente a região do músculo reto superior, é feito com as mãos atrás da cabeça, pernas flexionadas e abertas na largura dos quadris e os pés apoiados no chão. Eleve o tronco, tirando os ombros do chão, e volte. Quando subir, olhe para o alto e solte o ar. Faça três series de dez repetições

Tríceps Unilateral
Da posição do exercício anterior, elevar o cotovelo na altura do ombro com o mesmo flexionado. Levar o peso para trás extendendo o cotovelo. Retornar à posição inicial sem deixar o cotovelo baixar da linha do ombro. Faça três series de dez repetições.

Exercícios para a parte posterior:
Avanço
Posicionar os pés paralelos e da largura dos ombros, com os pesos nas mãos com os braços relaxados ao lado do corpo. dar um passo à