Exercício concorrete
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Respostas dos Exercícios:-------------------------------------------------
Dados: Mulher, 54Kg, 164 cm, 20anos, 15% de gordura, Mvo2 = 36mlo2kg.
A1)
Atividade Física:
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Esteira 3x por semana 30mim.
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(0,099 x 90 x 54) = 481.14
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Musculação 3x por semana 1h.
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(0,110 x 180 x 54) = 1069.2
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481.14 + 1069.2 = 1550.34
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1550.34 % por 7 dias = 221.47
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Naf = 221.47
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TMB = (15,4 x M) – (27 x E) + 717
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TMB = (15,4 x 54) – (27 x 1.64) + 717
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TMB = (831.6) – (44.28) +717
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TMB = 787,32 + 717
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TMB = 1504.32
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Vet = (TMB X FA) + NAF
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Vet = ( 1504,32 x 1,56) + 221,47
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Vet = 2346,73 + 221,47
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VET = 2568,20 kcal
A2)
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Consumo max O2 – 3,5 mlo2/kg – 1met – 0,017kcal/kg/mim
1° Dorme - 10h dia = 600 mim.
2° Estuda - 4h = 240 mim. (30%)
3° Trabalha - 6h = 360 mim. (30%)
4° Exercícios: - caminhada baixa intensidade = 30 mim. (50%) - Musculação = 1h ( 60 mim.) (75%)
Deslocamentos e atividades de lazer = 2h e 30 mim. = (150 mim) (30%).
Total = 24h
Cálculos:
1°)
TMB ------------ Repouso
0,017 x 54 x 600
550,8 Kcal
2°) trabalho, estudos e atividades de