Exercicios ombro

Exercícios Terapêuticos Para O Ombro
Orientações Médicas / Fisioterapia / Exercícios

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››› Veja também exercícios para: Cervical, Coluna Lombar, Cotovelo, Joelho e Tornozelo
*** Atenção, cuidado ! Sempre faça os seus exercícios acompanhado por um profissional
Exercício # 1

1. Fique em pé, incline-se, deixe o braço do lado afetado livre, e apoie-se com a outra mão sobre uma cadeira ou mesa.

2. Para iniciar, mova o corpo (não o braço!), de modo que o braço faça um movimento pendular para trás e para diante.

3. Usando o mínimo de força, faça o braço manter o movimento iniciado pelo corpo por
30 segundos, enquanto o corpo fica imóvel.

4. Repita os passos 2 e 3 , agora com movimentos para a direita e esquerda.

5. Repita os passos 2 e 3, movendo o braço em círculo, para um lado e para o outro.

6. Repita sempre que necessário para aliviar a tensão.

Exercício # 2

1. Relaxe os ombros.

2. Gire os ombros para trás devagar (volta completa).

3. Gire os ombros para a frente devagar (volta completa).

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 3
1. Relaxe os ombros.
2. Gire os ombros para trás devagar (volta completa).
3. Gire os ombros para a frente devagar (volta completa).
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 4
1. Fique em pé. Segure o cotovelo do lado afetado com a outra mão (ver figura).
2. Puxe o cotovelo e braço sobre o peito até sentir alongar bem.
3. Mantenha por 15 segundos.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 5

1. Fique em pé perto de uma parede, mantendo um ângulo de 30º com ela (ver detalhe na figura).

2. Devagar, "ande" com os dedos na parede, para cima, até sentir alongar bem.

3. Chegando ao limite, dobre os joelhos um pouco para aumentar o alongamento.

4. Mantenha por 15 segundos e relaxe.

5. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes