ExercAcios para Gestantes com Bola

Exercícios para Gestantes com Bola

Os Exercícios
• Exercícios físicos são recomendados a todos, e em especial para grande parte das grávidas, trazendo benefícios não apenas para a futura mãe como também para o bebê.

• A prática de exercícios físicos traz a redução das complicações obstétricas, maior controle de ganho de peso da mãe, e atua positivamente no estado psicológico, reduzindo a ocorrência de depressão e estresse. • Mexer o corpo melhora o preparo físico cardiopulmonar, diminui as dores e incômodos comuns à gestação, melhora o equilíbrio e até mesmo prepara a gestante para o parto e o pós-parto.

• Com a rotina de exercícios, a gestante também controla o peso e a pressão arterial e previne a diabetes gestacional.

Problemas potenciais da gestação:
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Má postura;
Sobrecarga nos MMII;
Mudança na imagem corporal;
Circulação alterada;
Disfunções do assoalho pélvico;
Mecânica corporal incorreta;
Marcha gingada ou anserina;
Hiperlordose lombar fisiológica da gestação;
Aumento do peso corporal;
Aumento da pressão e de peso sobre a musculatura do assoalho pélvico
• compressões nervosa.

A Bola
• A bola suíça tem se tornado um instrumento indispensável e um intermediário ideal para os movimentos no treino dos músculos do assoalho pélvico.
• Durante a gestação e o preparo para o parto, as mulheres podem ser instruídas com exercícios para o assoalho pélvico para prevenir as fraquezas do assoalho pélvico e melhorar a percepção de tensão e relaxamento no preparo do parto.

Contra Indicações
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Doenças miocárdias;
Insuficiência cardíaca;
Doença infecciosa;
Risco de parto prematuro;
Hipertensão;
Anemia e outras desordens sangüíneas;
Doença da tiróide.

Exercícios com a Bola
• FLEXÃO DE TRONCO

Exercícios com a Bola
• MOBILIZAÇÃO PÉLVICA

Exercícios com a Bola
• AGACHAMENTO DE PAREDE

Exercícios com a Bola
• EXERCÍCIO DE PONTE

Exercícios com a Bola
• SALTITANDO SOBRE A BOLA

interromper o exercício •
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Dor no peito